轻松瘦 30 斤！我的秘密武器是什么？

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体重虽然减下来了，但是由于长期的低碳，低糖，也会带来很多副作用，比如严重的脱发、记忆力下降，同时快速的减重也会让皮肤变得更加松弛。由于运动过程的痛苦感以及饮食清淡，让情绪变得易怒，从而发展至抑郁。最后，我开始了报复性饮食，每天会吃很多主食，高盐、高糖的食物，我想可能很多人也会跟我有一样的境遇。

最终在2023年5月，我的体重到了205斤。每天吃两种降压药，血压都不能控制在合理的数值，由于工作等一些问题，抑郁情况也非常严重。但是可能是老天又给了我一次机会，让我找到了适合自己保持体重方式。

首先，要说明一个概念，所谓的减重，减掉的体重，这个重量重包含水分、脂肪、肌肉。减重要想既减脂又增肌，同时完成这两件事，是非常非常困难的。所以想要减重，主要就一个热量差，也就是摄入的热量小于消耗的热量，那么体重就会降低。快速的减重，由于水分、脂肪、肌肉都在快速减少，所以为产生皮肤松弛，降低的越快，皮肤松弛就越严重。所以如果想快速减重，不产生皮肤松弛，就要每天进行大量的有氧以及无氧训练。但这不是我想要的，我是一个不爱运动的人。

其次，我想谈一下网上很多的7天减肥饮食法。这些方法的确是可以在一周的时间内，有非常明显的减重效果。但如果你仔细看过这些食谱，你就会发现，这些食谱种几乎没有什么盐。从科学的角度，我们摄入的盐含量多，细胞就会储存更多的水，摄入的盐少份，细胞相对储存的水分就少。这就是为什么如果晚上吃了烧烤或者火锅，第二天早上的浮肿会更严重。这就是为什么很多女明星在晚餐的时候几乎不会摄入盐分。所以这种7天减肥饮食法，如果只是7天，那你减掉的体重基本就是水分，也就是在给身体脱水，而这种脱水并不会让你变得更健康。除非你可以长期坚持这样的饮食习惯，否则7天后，在你恢复平时的饮食习惯的时候，在摄入更多的盐之后，你的体重又会恢复到之前的状态。因为我不想长期低盐、低油饮食，所以这种纯靠饮食的方法也不适合我。

在确定自己的需求，也就是不想运动、不想低盐低油低碳水饮食，减重后皮肤不会松弛的前提下。首先就要放慢减重周期，不要想着一个月减重10斤，半年减重50斤。因为会反弹，很多人更会报复性反弹，比如我。这里离不开两个因素，一个是懒、一个是馋或者饭量大。大多数人都很难长期坚持，就算坚持下来也会增加抑郁的风险。所以如果想长期的控制一个理想的体重，减重的周期就要降低预期，比如一年减重20斤。缓慢减重可以让皮肤有充足的时间逐渐收紧，避免因快速减重而导致皮肤失去填充支撑，出现松弛的情况。

那么我们如何开始呢，首先需要一天三餐，平时吃什么，现在还吃什么，一定要吃早餐，吃什么都行。因为不吃早餐的话，中午的饥饿感会很强，吃的多，胃就会撑大，胃撑大了饭量就大。还要多喝水，饭前也要多喝点水，一是让细胞的含水量保持住，皮肤有弹性不宜松弛，二是多喝水也可以增加基础代谢，也就是说多喝水本身是可以减肥的，只是效果不那么明显，三是喝水后会降低饥饿感，可以吃的更少。这是在减重的过程中你需要做的持续性做的。

接下来在第一个月的时候不需要运动，因为胖的人一定是不喜欢运动的。晚餐吃平时的50%之后，喝一杯水，然后等十分钟，如果十分钟之后，不饿了，就不要吃了。如果还是觉得饿，就在吃平时的25%，然后在喝一杯水，等十分钟，这时你基本不会再有饥饿感了，如果还是饿那就在一点，然后继续喝水，停顿。因为喝水会增加饱腹感，停顿一样会增加饱腹感。在这一阶段，我们的主要目的就是把晚餐减半。

第二个月除了继续保持三餐，餐前喝水和50%的晚餐以外，用上面说的方法把午餐量也降低50%。第三个月把早餐量也降低50%。三个月的时间足够让你的胃缓慢的变小，具体吃什么不所谓，火锅烧烤披萨汉堡都可以，前三个月主要的目的就是降低饭量50%

从第四个月开始，还是需要保持多喝水，餐前喝水，除此之外需要用前面的方法把午餐在降低50%，而且最好低碳水。早餐晚餐不用变，这一阶段我们需要缓慢的让自己的胃变得更小一些，饭量更少一些。第五个月把早餐量在砍掉50%,但不需要低碳水，甚至可以纯碳水。碳水过低会影响情绪产生脱发。第六个月保持住就可以，让身体有一个适应的过程。在这半年里早餐量是之前的25%，午餐量是之前的25%且低碳水，晚餐量是之前的50%吃什么随意。如果你都做到了，哪怕像我一样，天天上班坐着，回家躺着，你一样可以减重十多斤。如果你平时还有一定的运动量，比如工作时需要长时间站立或者多走动，或者做家务逛街，减重会更多。

半年的时间如果你坚持下来了，那么恭喜你，你已经可以算减重成功了，接下来就是还想减重多少的问题。如果对目前的体重满意，保持住就可以了。如果想继续捡，那么就需要在第7个月的时候把晚饭在砍掉50%，不过依然是想吃什么就吃什么。第8个月如果想继续降低体重，你需要做的就是把午餐完全砍掉，或者只吃一点蔬菜，最终的目的就是在第8个月的时候取消午餐，当你习惯不吃午餐后，你会来到一个新世界，中午下午不会困，也不会疲劳。只是在4-5点的时间会有些饥饿感，但是很多减肥成功的人都知道，当你习惯饥饿感之后，饥饿感会比饱腹感更加舒适。然后第9、10、11个月保持住就可以。

在这个过程中可能会有平台期，有一个多月的时间体重是不变的，因为摄入的热量过低之后，基础代谢也会随之降低，这是一个正常的现象，这时一定要多喝水。度过平台期后，体重会继续缓慢降低的。有时体重可能还会增加一两斤，这也很正常，因为这个方法并没有控制晚餐吃什么，可能会高盐，因为我们平时大量喝水，所以细胞含水量高，重的不会是脂肪，重的是水份，这不是坏事，不用纠结。

最后到第十二个月的时候，如果你对当前的体重还是不满意的话，我的方法是适当的增加一些运动，比如骑车，比如慢跑，爬楼。什么都可以，一天20-30分钟，你会发现体重立即会迅速降低4-5斤。因为摄入热量很低，身体长期处于低基础代谢率，突然的运动加大了热量差，体重就会迅速降低，虽然会流失一些水份，但消耗的更多的是脂肪。这一阶段，你的外观会肉眼可见的变瘦。不用担心反弹一年时间的饮食控制，你很难在吃的多了，吃多了会非常难受的。到这如果你对你的体重满意了，运动可以结束了，如果还是想继续降低，就保持运动。如果还是觉得慢，饭餐可以低油一点。

结语：这样的减重不用控制碳水摄入，碳水很重要。午餐可以不吃，但是早餐一定要吃，而且要多碳水。可以低油，但一定不要低碳水。 当体重低于你的预期数值时，增加些早餐量，早上多吃点没事的。

简单的说了一下我的方式，如果有哪里说的不清楚的可以评论区给我留言，如果还有什么其他的问题，也可以给我留言。