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最佳运动时间揭秘:减肥效果显著,心血管健康更上一层楼

这篇文章给大家聊聊关于最佳运动时间揭秘:减肥效果显著,心血管健康更上一层楼,以及对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

上午运动组:主要运动时间集中在7:00~9:00之间;

中午运动组:主要运动时间集中在11:00~13:00之间;

晚上运动组:主要运动时间集中在17:00~20:00之间。

研究者分析了3组人群运动时间和身体素质的区别,排除其他变量影响后发现,每天上午7:00~9:00进行中至高强度运动的人群与更低的BMI和腰围有关。也就是说,上午7:00~9:00运动的人,减肥效果或最佳。

除了减肥效果好,上午运动对心血管健康也有利。

荷兰莱顿大学的学者发表了一项涵盖超8.6万人,平均随访时间6-8年的研究显示:无论日常活动量如何,上午运动对心脑血管健康最有利。

研究显示,与习惯在中午运动的人相比,习惯在上午(8:00~10:00)运动的人发生冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。

而且,不论运动总量是多还是少,对心脑血管健康而言,上午运动获益最多。

如果运动集中在上午,多久算达标呢?

我国膳食指南建议一般成人每天主动运动6000步。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动,或75~150分钟的剧烈强度有氧活动,或等量的中等强度和剧烈强度进行组合。

对于上班族来说,如果想上午运动却没有时间,在天气好的时候,可以考虑骑自行车上班,骑自行车被称为“黄金有氧运动”,另外也可以提前一站下车,快步走路到公司,没有膝盖疾病等特殊情况的话,到了公司也可以选择爬楼梯上楼。

如果上午无法达到推荐的运动量,大家也不要沮丧。有研究发现,在日常生活中,每天进行3次持续时间仅1-2分钟能使心率达到较高水平的间歇性剧烈运动,不但可以调整心率,还可以将全因死亡和癌症相关死亡风险降低40%,心血管疾病相关死亡风险降低49%。

学者们称这种短时间高强度运动为“零食运动”,学名叫作VILPA,即间歇性剧烈生活方式或体力活动。

所以,想要减肥瘦身、保护血管的朋友,如果没有充分的运动时间,可以优先选择早上抽出碎片化的时间,运动4-5次,每次1-2分钟。运动方式可以选择小跑、快步走、跳操或者跳绳等。

不过要注意,运动需量力而行,即便自觉健康的人也要定期体检,特殊患病人群如何运动需遵医嘱,以免发生意外。

总之,生命在于运动,大家可以选择适合自己的运动方式,并持之以恒,长期坚持,可终身受益。

北京协和医院临床营养科

于康教授

用户评论

心亡则人忘

我一直觉得早上运动最管用,感觉一整天都精神满满。

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夏以乔木

我听说晚上练比较好,可以促进睡眠更深度哦~

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伪心

哪个时间段都不太一样嘛,关键是要找到自己习惯的时间段吧!

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_心抽搐到严重畸形っ°

跑步我觉得下午比较适合,时间长了不会太热也不太冷。

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别留遗憾

心血管健康的话,还是要注意运动量,不要突然强度太大。

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三年约

我尝试过各个时段運動,发现晚上活动量比早上大很多。

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北染陌人

最近也开始关注这个,想找个适合我的时间来坚持运动啊!

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情如薄纱

我觉得运动的效果更取决于你自身的努力和饮食啦!

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权诈

对我来说,运动的时间不重要,重要的是能够坚持下去!

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灬一抹丶苍白

早起跑跑步确实是一种非常高效的锻炼方式啊。

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等量代换

下午运动完可以放松一下身心,迎接晚上愉快的心情~

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冷落了自己·

运动真的对心血管健康更有益,建议大家循序渐进,不要操之过急!

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熟悉看不清

我觉得每个人的身体状况不一样,适合的时间段也不一样。

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寂莫

还是听医生和专业人士的建议比较好呢!他们会有更专业的指导。

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病房

我之前也问过健身教练这个问题,他说晚上运动可以增加肌肉量哦!

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仅有的余温

希望找到最佳运动时间段,坚持下去才有效啊~

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呆檬

早睡早起,早上锻炼是不错的选择~ 但也要注意休息!

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陌潇潇

这个话题还真是需要好好研究哈。

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秒淘你心窝

运动本身就是一件好事情,只要找到适合自己的时间坚持就好!

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