最有效的静态减肥方法

1、波姐语录：静态运动及时消耗热量，告别脂肪。

2.什么时候运动减肥最好？当然是饭后半小时内！吃完饭后，消化系统开始分解食物。如果此时不及时消耗热量，多余的血糖就会转化为脂肪储存在体内，从而导致身体发胖！想要减肥，当然要抓住这个机会，防止脂肪形成。但饭后不宜剧烈运动。博姐为你准备了七个瑜伽姿势，让你在静态动作中不知不觉消除脂肪~

3.a.首先，坐在地上，双腿并拢向前伸展，双臂放在身体两侧，脊柱保持中立，腰部保持挺直。

4.b.上半身向左扭转，双腿稍微打开，右手放在两大腿之间的缝隙中，手掌支撑地面，左手放在左侧支撑地面。吸气，双手同时向下压地面，收紧臀大肌，收紧双腿和膝盖，用手掌向下将身体抬离地面。身体稳定后，脊柱向前弯曲，上半身向前倾斜。

5.c.将头转向右侧，眼睛向前看，缓慢呼吸。只要保持这个状态十秒左右就可以了。

6.a.首先，坐在地上，双膝并拢，脚尖朝后，双臂放在身体两侧，腰部挺直。

7.b.吸气，左腿向后伸直推直，右膝弯曲脚尖斜向上，左手向后抓住左脚脚尖。然后将右大腿向上抬起，右脚放在地上，右手放在右膝盖上。将头和腰扭向右侧。

8.c.双眼向前看，自然呼吸。保持这个状态大约二十秒。

9.a.首先，以山式站在海滩上，收紧膝盖，双腿伸直并拢，手臂自然垂在身体两侧。

10.b.保持脊柱中立并保持身体挺直，将身体重心移至右脚。吸气，左脚向后上方抬起，左手抓住左脚踝。左手抓住左脚并继续向上抬起，脊柱向前弯曲，上半身向前倾斜，右手向前伸展。

11.c.双眼向前看，自然呼吸。保持这个状态大约十五秒。

12.a.首先，以山式站立在沙滩上，双腿并拢，收紧膝盖并将双腿伸直，保持脊椎中立并保持腰部挺直，双臂自然下垂于体侧。

13.b.吸气，将身体重心下移至左脚脚底，同时将右脚抬离地面，保持右脚踝靠近左大腿外侧。右手置于体后臀部左侧，左臂向前伸展，肘部弯曲，拇指触碰额头。

14. c.双眼向前看，自然呼吸。保持这个状态大约二十五秒。

15.a.首先，以山式站立于地面，双脚并拢，双臂自然下垂于身体两侧。

16.b.将身体重心下移至左脚底，并收紧左膝，保持腿部直立。缓慢而均匀地调整呼吸。吸气的同时，将右腿抬至右上方，右手抓住右脚脚趾，左手自然地沿着肩膀向左伸展。

17. c.双眼向前看，呼吸均匀。只要保持这个状态十五秒左右就可以了。

18.a.首先，以山式站立在地面上，双脚稍微打开，双臂垂在身体两侧。

19.b.吸气，脊柱向前弯曲，上半身向下倾斜，直到双手放在身前的地面上，指尖朝前，进入下犬式。呼气，将体重转移到手掌上，左脚向下推，右腿向上抬起。身体重心稳定后，右腿向上抬起，双腿在空中伸直，脚尖指向天空，进入倒立。

20. c.眼睛盯着地面，保持缓慢而均匀的呼吸。保持这个状态大约十五秒。

21.a.从平板支撑进入，手脚向下推以支撑身体。

22.b.吸气，身体重心向左移动，将身体重量均匀分布在左手和左脚上。与此同时，身体向右转，右手和右腿离开地面。将右臂举过头顶并向前伸展，弯曲右膝并向上举起，脚趾指向地面。

23. c.轻轻闭上眼睛，轻轻呼吸。保持这个状态大约十五秒。

24、每天吃完饭后，花几分钟练习三个瑜伽动作，帮助消化，轻松甩掉脂肪。饭后练习瑜伽，加快血液循环，疏通经络，让你越来越苗条！

25、今天的话题：周末，你更喜欢呆在家里练瑜伽还是和朋友出去吃吃喝喝？