panda 1、每次看到身材好的小哥哥小姐姐，我都会说：
2.“这双腿太长了，哪里可以买到？”,
3.诸如“我现在就想要这个细腰链！”之类的声音
4、你引以为豪的意志力此时将得到充分发挥。
5.你也会因为前期体重突然增加而很快放弃。
6.但是你有没有想过为什么会发生这种情况？
7、不要被前期发胖的假象所欺骗！
8、刚开始运动时体重增加是正常现象。
9、这是因为运动后，糖原增加，体内残留水分。
10.这个增加不是胖，不用担心
11、运动时，身体需要消耗大量的肌糖原和糖原水。
12、运动后，身体受到刺激，会储存更多的糖原。
13.而且由于人体的糖原无法适应这种消耗强度，
14.会从日常饮食中修复补充
15.糖原补充修复速度>减脂速度
16.体重会增加。但糖原并不是坏事
17、它可以增强你的体质，使你能够承受更大的运动强度。
18.并加速减脂
19.所以即使你体重增加了，你也会发现你的身体素质有所改善。
20、一般来说，规律运动1-2个月后，身体就会适应运动，体重也会稳步下降，所以不要被最初的体重增加吓倒！
21.不要急于减肥。有一个月减掉20斤的食谱或运动方法。
22、对身体造成的伤害是很大的。
23、正常人一个月只能减掉3-5斤，所以一个月减掉20斤是一个非常不正常的速度。
24、特别是节食方法会导致糖原减少。
25.使你经常出现头晕、嗜睡、脱发等症状。
26. 低血糖也可能造成心脏、大脑和其他器官受损的不良后果。
27、每天吃的食物至少是体重的11倍（以磅计算）
28、也就是说，如果你体重90磅，你至少需要摄入990卡路里的热量。
29、如果你已经吃了11次，2周不运动后体重仍然增加，说明你的基础代谢已经严重受损。在这种情况下减肥就会白费力气，而且每次体重都会逆转。玩一次后减重等级也会提升一级。
30、如果基础代谢受损，需要逐步改善才能恢复。
31.如果因为节食减肥而每天只吃500卡路里
32、然后你应该以200卡路里的速度慢慢增加摄入量，直到达到正常的基础代谢率。
33. 请注意，节食时间越长，恢复速度就越慢。
34、这样可以防止因身体不适而暴饮暴食的风险。
35、代谢恢复过程中，可以有氧运动和无氧运动相结合，锻炼肌肉。
36、有氧运动可以选择慢跑、长距离游泳、骑自行车等。
37、无氧运动可以选择深蹲、仰卧起坐、平板支撑等。
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