跑步会让腿越来越粗吗，跑步会让腿越来越粗吗知乎

1. 栏目统筹/广州日报全媒体记者张宇

2.广州市体育科学研究所体质健康研究室主任

3、慢跑被公认为是一种对减肥非常有用的有氧运动，但很多女孩担心运动量太大，会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型变得难看。广州体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰表示，普通人其实很难通过运动强度达到增粗肌肉的效果。腿型和体型大多受遗传因素影响。但如果长时间大量运动，还是需要注意科学的方法，比如跑后做伸展运动，缓解肌肉疲劳和紧张。一般来说，只要做好放松和伸展运动，包括跑步在内的各种适合大众人群的运动锻炼都可以帮助改善体形。

5、“科学系统的跑步锻炼不会让腿变粗”。高雪峰说，观察职业运动员的腿型，我们可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉非常光滑，而且大多修长、健美。这与职业运动员的“选材”有关。对于竞技运动来说，腿型是材料选择的一个非常重要的因素。事实上，腿型更多地受遗传影响。专业长跑运动员的腿并不粗，这也证明科学的跑步训练不会让小腿变粗。

6、“有一个例外，短跑运动员的臀部和大腿肌肉特别发达，视觉上显得‘粗’，这和短跑时对爆发力的肌力要求有关。但普通人主要是中长距离慢跑，而且她们也很难达到这样的训练强度。女孩们更关心自己小腿的外观，通过衣服很难隐藏，而大腿则更容易通过合适的衣服隐藏。”高雪峰说。

7、专家表示，爱美的女性朋友一提到“小腿粗”，就意味着“小腿肌肉变强了”。事实上，男性和女性生来就有不同的身体成分、不同的肌肉比例和不同的体型。为什么女性的肌肉普遍不如男性发达？这是因为肌肉发育的差异很大程度上取决于体内的激素水平。男性和女性的内分泌系统存在很大差异。男性体内促进肌肉发育的雄性激素和生长激素水平远高于女性。从这个角度来看，只要雌激素分泌正常，达到普通运动人士的运动强度，大多数女孩就不必担心因为运动而变得“男性化”，或者小腿会因为跑步运动而变粗。

8、其次，一个人的体型和身体成分受遗传影响很大。并不是所有人都能成为健美运动员。他们需要大量的艰苦训练，甚至补充营养。

9、跑前热身，跑后拉伸肌肉，使肌肉更强壮、更有弹性。

10、什么情况下“跑步”会让腿变粗？高雪峰表示，对于那些把跑步视为“专业”水平、每周至少跑3次的人来说，一个建议是每次跑步后充分放松和伸展腿部肌肉。否则，肌肉就会处于紧张、痉挛的状态。时间长了，它们真的会变硬、变形，轮廓也难看。不仅如此，运动损伤也很容易发生。这就是跑步腿“变粗”的危险因素。如果跑步能结合跑前的热身、跑后的伸展运动以及适当的力量练习和柔韧性练习，还可以使肌肉更强壮、更有弹性，看起来更舒展。

11、另外，与专业、专项运动员不同，对于普通跑步爱好者来说，从全民健身的角度出发，还是建议将生活中的多种运动结合起来，交替进行。比如今天跑步，明天游泳，下次参加球类运动等等，这样更有利于整体健康和体形。

12. 许多人担心肌肉过度发达，不仅是跑步，任何运动都是如此。事实上，每一项运动、每一个部位的力量训练都必须科学、系统，包括完整的运动前热身和练习。循序渐进的运动过程以及运动后拉伸的全过程，可以帮助全身的体脂比例达到理想的水平，整个人的身材只会越来越好。再加上锻炼对人的精神面貌产生的积极影响，这些都可以很好的改善人的整体形象。