减肥最简单的动作

本文将和你聊聊最简单的减肥动作，以及让你时刻保持美丽的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

如今，生活压力大、节奏快。经常坐在办公室里，难免会积累过多的脂肪。别担心，只要坚持做以下动作，就可以改善体态，达到减肥塑身的效果。

哪些小动作可以帮助你减肥、塑形？

1.双臂动作

首先，躺在床上，双脚与骨盆同宽，双臂向前伸展。收回双手时，紧紧夹住两肩胛骨，带动两臂弯曲成W字形。一组做20个练习，每天做2到3组。在此期间，请确保骨盆和腹部不能前后摆动，手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持可以锻炼肩部肌肉，改善肩膀粗的问题。

2.靠墙伸展手臂

首先，靠墙站立，头、上背部和臀部贴近墙壁，抬起头，挺胸收腹。手臂两侧弯曲90度，肘部弯曲90度，将前臂和上臂靠在墙上，让手臂在墙上滑动。这个动作可以强化背部肌肉，缓解驼背问题。

平躺在床上，弯曲膝盖，将脚平放在床上。将头平躺，将下巴向后拉，就像收缩脖子一样，然后放松。这个动作可以锻炼颈后部的肌肉，改善头部前倾的问题。

4.俯卧并做T形平举

首先，躺在床上，双腿张开，与骨盆同宽。将手臂向侧面举起，与头部成直角，伸直双手，竖起大拇指。肩胛骨收缩，带动两臂向上，形成T字形。在此过程中，确保腹部和骨盆不能左右摆动，抬起时不能耸肩。这样可以强化背部，纠正原有的肩部驼背问题。

找一把坚固的椅子，将背靠在椅子上，然后坐在地上。弯曲双臂，用双手撑住椅座，双腿张开与肩同宽，双脚平放在地面上以保持稳定。利用上臂后部的肌肉伸直弯曲的手臂，将身体抬离地面，然后慢慢放下。做这个动作时，骨盆和腹部不能左右摆动，肘部不能向外转动。可以锻炼上臂的三头肌，帮助收紧手臂。

6、旋转仰卧起坐

平躺，双腿伸展，与骨盆同宽。双手放在耳边，卷起腹部，将身体抬离地面，做仰卧起坐。然后左右旋转60度，最后慢慢回到起始位置。不要用手抱头，否则会增加颈部的压力。这个动作可以强化腹直肌，刺激腹外斜肌，轻松锻炼腰线。

减肥期间的人们不妨尝试以上6个小动作。只要坚持，就能达到减肥的目的。锻炼时应采取循序渐进的原则，不宜一次性进行剧烈运动，以免肌肉拉伤。