男士中午减肥吃什么好，中午吃什么最好

别人霍乱时期有爱情，我们疫情期间有减肥；

一个跑完马拉松也瘦不下来的中年男子，只换了早餐，一个月就轻松瘦了5斤。

有一位患者是厦门大学校友的丈夫。他一直很胖，而且患有高血压。

她只是想让她的丈夫减肥。丈夫意志坚定，常年坚持运动减肥；

但事实上，长期运动后，减肥效果并不好。他甚至还跑了各种有氧运动和无氧运动，但效果并不好。

由于封锁，我一直呆在家里，没有出去运动。

他老婆说，那就跟我一起吃吧，按照邱帅的菜谱做。

然后他的妻子带着他彻底改变了早餐。

因为他是山东人，所以他的早餐从原来的米粉、馒头、包子变成了我们要求的鸡蛋、牛奶、五谷杂粮的结构。

这是关键点。就这样微妙的变化，一个月的时间他瘦了5斤，血压也更加稳定了。

没有中药介入，没有医生干预，没有过度节食，只是改变早餐。

而且，他的午餐和晚餐也没有什么变化，依然时不时地超标。

首先我们要明确一点，减肥的核心是饮食，而不是运动。

运动的重要性仅次于饮食。这是第一点。

因此，如果你想减肥，单纯的运动通常是没有效果的。

但很多人都说我是通过运动减肥的，不然就不会这样了。事实上，在运动期间，你也改变了饮食习惯。 （虽然你可能没有意识到或不承认，但这就是事实）

对于一些人来说，改变饮食听起来是一件极其简单的事情，感觉所需要的努力和仪式远远少于运动。

因为运动需要毅力，所以当你通过运动减肥后，你会想“我很努力地通过运动减肥了”。这不是真的。大多数有效减肥的人都依赖饮食。这是第一点。

大多数肥胖男性通常在早餐方面存在很大问题。

如果早餐是糖和油的混合物，比如炒面，一碗炒面的热量很容易超过1000大卡。糖油混合物的热量非常高。

所以其实按照吃牛奶、鸡蛋、五谷杂粮、蔬菜来算，早餐基本上是400到500大卡。两种早餐结构之间的卡路里差异超过一倍。

因此，改变早餐对于男性减肥来说是非常有必要的。

值得注意的是，她的丈夫患有高血压。

炒面、炒面等早餐的另一个问题是，因为太咸，对血压不友好；

我们的早餐要求是低钠甚至几乎无钠，所以改变他的早餐对他的血压来说更加理想。

还有一点是，几乎所有肥胖男性的肚子都比较大，也就是我们常说的中年肥胖、中年肥胖。大腹便便的男性存在一个问题：胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗或高胰岛素血症意味着血液中的胰岛素相对较高。胰岛素的功能之一是促进脂肪合成。

我们把胰岛素抵抗称为容易肥胖的身体，因为当你血液中的胰岛素水平很高时，它会不断抓住一切机会将你的能量转化为脂肪并为你储存起来。如果积累太多，我们最终就会看到脂肪。

因此，当你早餐吃糖和油的混合物时，你的血糖会很快升高；

血糖快速升高意味着胰岛素必须快速升高，因为胰岛素要降低血糖，所以胰岛素升高；

当胰岛素升高时，说明你的脂肪合成效率高。

这种胰岛素促进脂肪合成的状态可持续长达4小时。

早餐后4 小时供应午餐。有些人午餐仍然选择吃米、面、油，这就更糟糕了。

虽然你一整天吃的东西不会很多，但你的出发点其实和别人不一样，因为你从早餐开始就处于促进脂肪合成的状态。

虽然大家早餐都吃炒面，但你更容易发胖，因为你本来就容易因胰岛素抵抗而肥胖。

另外，我们之前提到，糖油混合物在消化吸收过程中几乎不消耗能量，其食物能量消耗很低。

食物热能消耗是指人体吸收营养物质时所消耗的能量。蛋白质含量最高，约为30%，其次是一般碳水化合物，最低的是脂肪。脂肪的吸收几乎不消耗能量。

而糖油混合物的另一个问题是消化吸收快，饥饿感肯定会来得很快。中午他可能会吃得更多，或者在10点到11点之间的午餐时间之前他会再次感到饥饿。

另外，现在的外卖中，真正的优质蛋白质很少；大部分是淀粉（米-葡萄糖）加上一些油腻的肉类和蔬菜（油-脂肪）。

虽然不多，但接近于糖和油的混合物。

我们不建议“谈论碳水化合物”，因为：

高碳水化合物不是问题，但高碳水化合物和脂肪的混合才是最大的问题。

之前讲减肥的时候就说过，我们农村很多农民以前每天都吃红薯和大米。为什么他们没有增加体重？现在农村也这样吃。为什么肥胖者那么多？

包括有些人，喜欢把米泡汤或者菜汤。菜汤里一定有油，是糖和油的混合物。这样吃的话更容易吸收热量，更容易发胖。

关于男士中午吃什么减肥的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。