减肥先瘦背好不好？减肥先瘦脂肪还是体重

1、每个女孩都想要拥有完美的身材，尤其是360度无死角的身材。

2、女生如果穿厚背的，会显得特别胖，而且会有一种尴尬感。想要显瘦，首先要减背部。如果你的背部变薄，你的整个身体就会减轻。

3. 右侧卧，膝盖伸直，双脚叠放。用右肘和前臂支撑上半身。

4.抬起臀部，直到身体从脚踝到肩膀形成一条直线，并将左手放在脑后。

5. 慢慢地将右臀部降低到地板上，同时将左肘旋转到右手。

6. 轻轻地将右臀部敲击地板（不要坐在上面），然后在打开肘部的同时向上抬起并返回到起始位置。

7. 这是一个代表，请从左到右，15次。

8. 坐在膝盖上，双臂放在身体两侧，压臀部后部，身体从臀部向前倾，降低身体，同时将手臂扫到身后。

9. 当你向前压臀部并向上抬起膝盖时，将手臂在头顶上画圈。

10. 用手臂绕一个完整的圆圈，边走边加快速度，每个方向30 次。

11、跪在地上，脚底朝上，双手支撑地面。保持双臂伸直。

12、吸气，逐渐抬起骨盆，腰部稍微向下沉，形成一个弧线。眼睛向前看，颈椎和脊柱应该在一条直线上。

13.呼气，背部向上拱起，看向大腿，背部挺直，直到感觉到背部有拉伸感。重复此练习10 次。

14、双脚分开与肩同宽站立，双臂侧举，掌心向前，水平前后移动双臂，略过身体；向后，尽量让双手靠近。

15.重复动作20次。扩胸运动可以帮助减轻手臂、胸部和背部的重量。健身有好处，应该每天练习。