怎样突破减肥平台期（突破减肥平台期的妙招平台期）

如何突破平台期

如何突破平台期

一般有几个减肥平台期。如何突破减肥平台期？

1、如何突破平台期

1、好好休息几天，让身体得到休息，放松身心，以更好的状态进入下一阶段的训练。

2、增加运动量。聪明的身体已经习惯了原来的运动量。一直保持同样的运动量，身体感觉刺激不够。这时就需要加强刺激，打破平衡。

3.尝试新动作。一旦身体习惯了之前的锻炼，就需要打破平衡。甚至可以改变平时训练的顺序，会有意想不到的效果。多吃多休息。多吃蛋白质、水果和蔬菜，少吃加工食品。

4、坚持，不管怎样，坚持下去。如果到了平台期就放弃了，那么之前的努力就白费了。

高原期：指某事物的发展达到瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至下降的情况。在健身中，平台期是指减脂停滞期。在减肥初期，一般只要增加运动量（无论何种运动量）或减少一定量的食物摄入量，就可以减肥。

但一旦身体适应了这种变化，身体就会适应。它将尽可能多地吸收食物热量并最有效地利用它们。同时，它会降低基础代谢率，减少能量消耗，因此热量会达到一个新的水平。在平衡状态下，重量不再减少。这种情况称为平台期。

2、如何突破平台期

1.以下是突破平台期的几种方法。首先是好好休息几天，让身体得到休息，放松身心，以更好的状态进入下一阶段的训练。这是我最喜欢的。

2、这个方法相对第一种来说有点残酷，就是加大运动量。我们聪明的身体已经习惯了原来的运动量。如果继续以同样的量运动，你的身体就会感觉不够刺激。这时我们需要加强刺激，打破平衡。

3.尝试新动作。原因与第二点类似。身体已经习惯了之前的锻炼，所以需要打破平衡。甚至可以改变平时训练的顺序，会有意想不到的效果。

4.可能只适合想要增肌的男性。只要多吃、多休息就可以了。多吃蛋白质、水果和蔬菜，少吃加工食品。之前教练就叮嘱我要多吃一点，这样会招来更多的仇恨。

5、最后当然要坚持，不管怎样，都要坚持。如果因为到了平台期而放弃，那么你之前的努力就白费了，你的辛苦就白费了！

平台期，中文意思是指某种事物的发展达到瓶颈，无法再进步、进步缓慢甚至衰退的情况。

在健身中，平台期是指减脂停滞期。在减肥初期，一般只要增加运动量（无论何种运动量）或减少一定量的食物摄入量，就可以减肥。但一旦身体适应了这种变化，身体就会适应。它将尽可能多地吸收食物热量并最有效地利用它们。同时，它会降低基础代谢率，减少能量消耗，因此热量会达到一个新的水平。在平衡状态下，重量不再减少。这种情况称为平台期。

来自今日头条百科：https://www.baike.com/wiki/%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E6%9C%9F?search_id=3r1x1jakpva000prd=search_sugview_id=13x0ixpi1mak00

3.一般有几个减肥平台期。如何突破减肥平台期？

您可以通过控制饮食和增加运动来突破减肥平台。饮食：减少食物摄入量，饮食种类比例比以前更严格。例如：减少碳水化合物的摄入，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多喝水，多吃饱腹的食物。同时，三餐的热量摄入比例为3:4:3。运动：与之前增加运动量相比，协调交替运动进行减脂和塑身。同时，运动后一定要注意休息，让身体充分放松，尽快度过平台期。