瘦臂膀的运动方法（灵能特工派克炫彩）

怎样瘦肩膀

记得双手在背后交叉！放松的效果会更好。

step2:拉长颈部，拉伸手臂内侧肌肉

将双手放在背后。无法握住的人可以使用毛巾来协助。伴随着呼吸，缓慢地上下移动各30次。

这是以前人们在体育课上经常做的姿势。手臂向上向后折抵背部，另一只手辅助下压。两侧保持10秒，然后来回交换。

伸展手臂和斜方肌中部，伸出的手记得看向相反的方向，这样就能一起放松脖子了~

将头向前倾斜45 度，保持5 秒钟，然后换边。每次这样做5 次。

站直，双脚分开与肩同宽。小心不要耸肩。保持手臂成一直线，并斜向上、向前和向侧面举起。记住在整个过程中收紧肩膀和颧骨。

抬起后，再次向前伸直，然后将手臂向内收回至与肩同高，最后放下。一组做12 次，来回做3 组！

一、手臂和肩部练习1、身体直立，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。 2.用手臂慢慢地向前画圈30次，然后向后画圈30次。 3、这个动作要重复3次（即前后旋转各90次。

2、手臂动作2、身体直立，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。 2、双手上下交叉，不要让手臂下垂。 3、做30次。

3.手臂动作3.像做俯卧撑一样用手支撑身体，但膝盖要保持在地面上。 2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢数到5，同时向下弯曲肘部。 3、到达最低点时，身体不接触地面，停顿2秒，然后慢慢伸直双臂。这样做10 次。

如何练出性感的肩膀

首先做改良俯卧撑，双手和膝盖着地，手掌和肩膀成一直线，从头到膝盖，保持10秒，保持呼吸平衡。慢慢地重复3到5次，直到每次保持30秒。

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖朝前。抬起臀部，使颈部与脊柱对齐，使整个身体从头到脚成一条直线。保持10秒并平稳呼吸。慢慢地重复3到5次，直到每次保持30秒。

一人做一个俯卧撑姿势。慢慢降低肘部，使胸部距地面约2.5厘米；身体慢慢下压，肘部靠近两侧肋骨，慢慢抬起一条腿。然后，伸直肘部并用另一条腿做同样的动作。重复8至10次。

坐在膝盖上，挺直背部，双手在背后交叉。吸气，将头和双手向上抬起。呼气，上半身慢慢向前倾，让额头接触地面，双臂尽可能高地举起。这种方法可以拉伸僵硬的背部并扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。

面朝下躺在地板上，双手放在胸部两侧。双腿并拢并伸直，双脚靠近地面。吸气并将头向上抬起，伸直双臂支撑上半身，挺起胸膛，尽量抬高，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

关于瘦手臂的运动方法和如何瘦肩膀的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。