减肥的几个动作（减肥的几个动作高抬腿等4个动作）

本文将讲几个减肥动作，以及身体各部位减肥小动作对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。帮助可以解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

这些简单的小动作，每天交替做半小时以上，可以帮助减少腹部、手臂、大腿的脂肪！

动作：坐在楼梯上（床边、硬椅边），双脚平铺在地上，抓住楼梯边缘，将双腿抬起到与臀部相同的高度。保持姿势并将双脚并拢。放下双脚并返回到起始位置。重复5至10次。

动作： 俯卧，挺直背部，用前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部保持在一条直线上。向上抬起臀部，使身体形成倒V字形，将头放在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作A。重复5到10次。

动作：脸朝下，躺在长凳上（床边），左脚着地，左脚尖与肩成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，支撑用双手抚摸你的身体。

动作一：站立绳索二头肌弯举。

注意：这组练习非常重要。力量训练很容易造成肌肉横向发展，女性的线条要流畅、舒展。通过伸展运动，可以拉伸紧绷的肌肉，打造柔和的线条。

动作：拉伸刚刚锻炼的肩膀、二头肌、三头肌。

1、双手放在肩膀上，以肩膀为中心，用肘部从前到后在空中画一个圆圈。

2、上半圈时吸气，下半圈时呼气。连续3-6次。

第一种是仰卧抬腿：一组30次，做4组。一体举起和放下

做这个动作时，双腿分开，双手平放在身体两侧，抬起腰部。同样做4组。

侧躺，一手支撑头部，另一只手扶住床，做侧抬腿动作。注意脚趾向下，脚跟向上，另一条腿卷曲。不要像她那么快，要慢一些，不要突然抬起腿。别做错了。如果做完后屁股两侧不酸痛，那就说明你做得不对。每条腿重复20 次。抬起最后一条腿并停一会儿。然后换另一条腿，做4组。

当你做完侧举腿后，用手轻轻拍打酸痛部位，以放松肌肉。完成全部20 次后，您不必拍拍。完成20次后拍拍，然后换另一条腿做侧举腿。