panda 很多朋友对于高效一周减肥食谱规划与执行指南和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
早餐：小米粥100克，馒头100克。
早午间：水果1个或者少许坚果。
午餐：米饭100克，鸡胸肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个或者一片全麦面包。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：鲜奶250毫升。
第二天
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包2片。
早午间：土豆1个或者水果一个。
午餐：米饭150克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，鱼肉100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：牛奶350毫升。
第三天
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个(去蛋黄)，无糖燕麦片150克。
早午间：土豆1个或者水果一个。
午餐：米饭150克，虾肉100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶300毫升。
第四天
早餐：脱脂奶1杯(300毫升)，火腿三文治(走牛油)1份
午餐：窝窝头三个(200g)+少许鸡胸肉(100g)+蔬菜少量
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：清蒸鲫鱼(150g)，饭1碗
第五天
早餐：无糖燕麦片1碗(200g)
午餐：三枪鱼(200g)+菜、白饭1碗
下午茶：鲜榨果汁1杯(400ml)
晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯
水果(晚餐后2小时)1个
第六天
早餐：火腿蛋三文治1份，鲜牛奶奶1杯(400ml)
午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗
下午茶：坚果10个
晚餐：虾肉(100g)，灼菜(少油)1碗，饭1碗
第七天
早餐：粟米片1碗+一杯豆浆(400ml)
午餐：紫薯两个(300g)，蔬菜少许
下午茶：苹果一个或者土豆一个
晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟
注意事项
1、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
2、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
3、除了饮食方面严格控制外，一周最好保持三次左右的有氧运动。
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用户评论
这周我会试试你的菜单！看起来挺健康的，而且菜谱都很有食欲，希望我能坚持下来。以前试过各种减重的方案，最终还是因为太难坚持不了了，这次希望能有所改变!
有18位网友表示赞同！
你分享的这份减肥餐单确实很详细，各个环节都有指导，非常实用！我一直在找合适的食谱和计划，感觉你的这个很棒啊，以后可以试试。
有19位网友表示赞同！
看了这个餐单有点犹豫，感觉有些菜式对我来说不太适合。不过还是要感谢你的分享，总有启发性。
有7位网友表示赞同！
一周减肥餐单听起来很有帮助，但是我觉得每天吃这么多蔬菜是不是太难了？我平时很少吃太多这种食材，可以调整一下吗？
有5位网友表示赞同！
真的假的？这菜单看着太清淡了吧！我的饮食习惯是比较喜欢油腻的，要怎么才能适应？
有14位网友表示赞同！
这份餐单执行起来难度应该很高吧？毕竟大部分人都没有那么多的时间去准备这么复杂的食物。但是还是感谢你的分享，让我看到了另一种健康饮食模式。
有20位网友表示赞同！
这个一周减肥餐单计划表，我感觉比较适合上班族或者有较多时间的人才能坚持下来吧！ estudantes
有16位网友表示赞同！
这份餐单很棒啊！可以给我带来很多灵感，我自己也可以尝试制定一个更符合我需求的减肥食谱。感谢你的分享！
有8位网友表示赞同！
一周减肥餐单这个计划表很好，我可以参考学习做一些变通，比如把那些我不喜欢的菜换成其他合适的食物。
有12位网友表示赞同！
我觉得你需要更多地关注食物的口味和口感，让这份餐单更加吸引人！ 毕竟减肥也是需要长期坚持的过程，如果一开始就觉得很难吃的话，就会很轻易放弃。
有18位网友表示赞同！
这个餐单太注重热量控制了，其实更重要的是均衡营养！应该加入一些蛋白质和健康脂肪，这样才能更有效果，不会让身体处于饥饿状态。
有18位网友表示赞同！
一周减肥餐单听起来不错，但我建议多提供一些替代方案，因为每个人口味和需求都不同，不能强迫所有人都吃同一种食材。
有7位网友表示赞同！
这份餐单缺乏多样性和趣味性，可能会导致营养不良和厌食症。我想看到更多创意和新颖的菜谱！
有7位网友表示赞同！
我个人不太喜欢高纤低油的食物，感觉会很寡淡无味。这份餐单能否提供一些其他更丰富多彩的饮食方案？
有15位网友表示赞同！
虽然这个计划表可以让我了解健康膳食的概念，但实际操作起来可能会遇到很多困难。你需要提供更多细节和建议，帮助我们更好地执行和调整。
有16位网友表示赞同！
这个一周减肥餐单真是太棒了！我已经迫不及待想要尝试它。我的目标是减掉 10 公斤，希望我能坚持下来并将这份餐单当作我节食的指南。
有12位网友表示赞同！
你真是一位很棒的人！分享这样一份可供参考的每周减重计划表真的很贴心。
有8位网友表示赞同！