健身要等酸痛消失再练吗（健身是否要等肌肉酸疼停止了再继续）

正常的肌肉酸痛是对训练的良好反应，表明训练是有效的。一般应等到酸痛消失后再重新训练相应的肌肉部位。

运动后肌肉酸痛一般是由于运动时产生大量乳酸造成的。当人体在运动时产生的乳酸大于身体本身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终引起肌肉酸痛。另外，由于训练会造成轻微的肌肉损伤和炎症，因此这也是塑造肌肉的必要过程。

运动后肌肉酸痛的程度和持续时间因人而异，取决于适应条件，与运动效果没有绝对关系。刚开始运动的人，肌肉酸痛会更严重，持续时间也更长；如果运动强度大，肌肉酸痛就会更严重。

通常小肌肉群可以在1-2天内恢复，而大肌肉群，例如大腿和背部，在大重量训练后甚至可能需要3-5天才能恢复。初学者能承受的负荷和强度是有限的，因此对特定肌肉的刺激也是有限的。通常每次训练可覆盖全身，2-3天即可恢复。高水平的教练经常在一次训练中重复针对一组肌肉。强度非常高，因此需要很长的恢复时间。他们经常采用4-5天为一个周期的分段训练方法。

肌肉训练的原则是过度恢复。过度恢复，也叫过度补偿，是由前苏联学者扬博斯卡娅提出的。某块肌肉或肌群经过适当的锻炼后，会引起中度的疲劳，使肌肉的形态和功能出现一定程度的下降。通过适当的休息时间，肌肉的力量、形状和功能可以恢复到运动前的水平，并且在一定时间内可以继续上升并超过原来的水平。随着休息时间的延长，它逐渐回落到原来的功能水平。如果下次运动是在超量恢复期（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间）进行，超量恢复就能保持不褪色，运动效果也能逐渐积累。这样，通过反复的肌力练习，可以增加肌肉体积，增强肌肉力量。这就是“超额复苏”。

在正常的训练周期中，如果您感到轻微疼痛，您仍然可以按计划进行。如果反应强烈，最好调整休息。如果在明显肌肉酸痛的情况下继续训练，将会产生不良后果。其中包括：容易发生拉伤、扭伤、跌倒、甚至骨折等运动损伤；运动成绩下降、力量变差、速度变差等；训练效果变差，越练越累。

为了避免肌肉酸痛，第一次参加运动时应控制运动量由小到大。每次演练前后均应进行准备和组织活动。如果疼痛确实严重，健身专家给出了一些解决方案：

轻度伸展治疗肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻度伸展、按摩、热水浴以及热敷和冷敷。药物的作用众所周知，轻微的拉伸是有效的，因为肌肉在恢复过程中往往会收紧，这会加剧酸痛，因此缓慢、温和的拉伸可以减轻紧张并缓解疼痛。

肌肉按摩按摩酸痛的肌肉还可以帮助减轻肌肉紧张并增加血液循环，从而加快恢复速度并缩短DOMS 的持续时间。热水浴和按摩一样，可以放松肌肉，加速血液循环。血液流动越顺畅，就能将更多的氧气和营养物质输入到细胞组织中，从而更快地修复受损的肌肉。

热敷和冷敷也有效。顾名思义，用冰袋敷在疼痛部位15分钟，然后再热敷15分钟，然后再次冰敷，如此循环。科学研究发现，冷热气温的变化对于加速血液循环和肌肉恢复有很大作用。