月经期间怎么样才能减肥，月经期间怎么样减肥最快最有效

本文就来谈谈经期如何减肥，以及女性减肥过度会影响经期的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望如果这对你有帮助，可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

很多女性都比较注重自己的外在形象，所以她们觉得身体脂肪极大地影响了自己的外表。因此，减肥是很多女性的终生必修课。然而，近年来，有关减肥的负面新闻屡见不鲜，尤其是对于想要生孩子的女性来说。盲目减肥除了影响自身健康外，还会影响正常的月经周期，导致女性内分泌失调，出现月经不调、月经周期不规律等现象。短暂甚至严重的情况可能会导致闭经。

1、注意主食的摄入

很多女性认为吃主食是发胖的主要原因，所以减肥期间应该控制主食的摄入量。但其实主食也是谷物的一部分，所以减肥期间也必须保证主食的摄入。通常，主食的摄入量每天不应超过200克，在正常饮食范围之内。即使减肥期间不吃普通的白米、白面粉，也应该用小麦、全麦、燕麦、红薯、玉米等食物代替，避免碳水化合物过多或过少引起代谢问题。

2.控制脂肪摄入

脂肪的摄入量一定要尽可能的减少，毕竟这是导致身体发胖的直接原因，但是一定要注意不要完全杜绝脂肪的摄入。当一个人的脂肪摄入量过低，或者脂肪摄入量低于正常下限时，就会导致女性体内雌激素的合成减少。一旦此时激素水平下降，就会引起脑下垂体和卵巢之间的调节异常。很容易出现月经失调，所以减肥期间也要注意调节脂肪的摄入量。女性的正常体脂范围约为20%至25%。消耗不要太低。

3、注意适当运动

即使是长期没有运动的女性，在减肥过程中也会突然大量运动。然而，这不仅影响女性健康，还影响女性正常的生理活动。由于突然的大规模运动，很多女性在短时间内雄激素分泌旺盛，也会影响关节损伤。很多女性都会减少主食和脂肪的摄入量。这些情况结合起来很容易导致闭经。所以减肥期间的运动一定要循序渐进，并且尽量以有氧运动为主。

其实，女性在减肥期间应该学会记录自己的月经周期，学会判断自己的情绪变化。一旦发现自己情绪过于烦躁、月经周期紊乱、不正常，就应该立即停止减肥。这时，不仅要恢复正常的作息和饮食习惯，而且病情比较严重的女性也应该立即就医。良好的生活习惯和饮食习惯是正常减肥的关键。关键是虽然减肥速度比较慢，但是可以保证女性的健康。

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《减肥会影响“大姨妈”吗？》 今日头条2020-10-14