panda “今天早上体重49.9公斤，终于体重50了！你能不高兴吗？”
“这是有害的。即使你早上称体重，也会轻一些。但实际上比这更严重。”
“减肥是女人一生的事业。”爱美的女性都迫不及待地想要随身携带体重秤。只要长一斤肥肉，就得跑10圈才放弃。经常称体重的人会发现早上的体重比晚上要轻。经过一夜的睡眠，他们还能减肥吗？这是什么原因造成的？
早上称体重较轻，主要有以下原因：
众所周知，人体重量的一部分是由水组成的。经过一夜的睡眠，水的消耗是不可避免的，因为人体在睡眠时，各器官也在进行新陈代谢的运转，这都离不开血液的推动，而血液的流动需要水的辅助。
从晚上睡觉开始算，到第二天早上大约需要7到10个小时。在此期间，一个成年人一般会消耗1至3磅的水。早上起床时，身体会严重脱水，此时测量体重会稍轻一些。
·食物的消化吸收
人在睡觉时，大部分器官也在“休息”，但消化器官仍在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，到了早上才逐渐进入休息状态。经过一晚上的胃肠消化，前一天晚上的晚餐已经基本消化了。
大多数人喜欢在早上排便后称体重。减去晚餐食物消化的重量和水分，体重自然会下降。
肥胖是一种慢性代谢性疾病。超重会导致糖尿病、高血压、心血管疾病、中风等疾病。目前，我国22.4%的人超重，3.01%的人肥胖。一个人的体重达到多少才被认为超过正常体重？
目前，国际上最常用的体重标准是体重指数（BMI）。具体体重算法为BMI=体重/身高2（kg/m2）。具体测量标准：BMI 18.5为消瘦，18.5至23.9为正常，24为超重，28为肥胖。比如梅叔体重70公斤，身高1.7米。他的BMI是70kg除以1.7，再除以1.7，大约是24Kg/m2。
研究表明，大多数个体的BMI与体脂百分比具有显着的相关性，能够更好地反映人体的肥胖程度。
除了BMI指数外，腰围WC指数也是衡量肥胖的重要标准之一。 WC是指腰围的长度，也是衡量腹部脂肪堆积程度最简单、最实用的指标。腹部脂肪堆积与肥胖相关疾病的关系更为密切。
WC的测量方法要求被测量者双脚分开30——40CM，找到身体两侧肋骨底部和髋骨顶部的两个点，放置卷尺的起点位于连接两点的线的中点，并水平绕圈（彼此靠近）。 （不压迫皮肤）具体测量标准：男性腰围85CM以上，女性腰围80CM以上一定要注意健康问题。
资料来源：中国成人超重肥胖防治指南
网上很多“3天减肥”“7天减肥”都是打着“不吃晚饭”的幌子。一日三餐虽有，但“晚餐”为何如此不受欢迎？不吃晚饭真的能减肥吗？
科学家发现，许多疾病的原因之一是夜间不良的饮食习惯。据统计，90%的肥胖者之所以肥胖，是因为晚餐吃得太多、吃得太多、活动量少，导致大量的热量合成为脂肪，导致肥胖。
但事实上，如果忽视晚餐，胃处于长时间的禁食状态，就会向大脑发出“饥饿”信号，下一餐就会吃得更多，导致身体减肥和发胖。晚上长时间饥饿还会损害胃肠功能，影响内分泌，对健康或减肥都不利。
那么如果你想减肥，晚餐怎么吃呢？
晚餐少量多餐，不要暴饮暴食，记住“70%饱就好”的原则。
晚餐时间在7点之前最有利于健康。
晚餐搭配以蔬菜为主，减少肉类比例。
晚餐尽量避免高脂肪、高热量、高钙和容易胀气的食物。
晚饭后半小时，可以增加一些运动，如快走或健身操。
过度肥胖会诱发多种慢性疾病，对人体健康产生负面影响。然而，减肥并不是一朝一夕就能实现的。需要循序渐进，运动与饮食相结合，有效燃烧脂肪。如果你不吃一两顿饭，你只会失去水分。一旦反弹，你就会减掉越来越多的体重。
[2]中国肥胖工作组；《中国成人超重与肥胖症预防与控制指南(节录)》[J].营养杂志。 2004年
[3] 《晚餐决定你的体重和健康！》。扬子晚报2016-03-01
#39健康超级团##健康科普排行榜#
关于体重指数正常范围是多少的内容到此结束。希望对大家有帮助。
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