panda 周二早午餐：
香煎三文鱼+芦笋+蒸板栗南瓜+羊角蜜。
三文鱼也是低脂低卡的深海鱼，蛋白质含量高，脂肪含量很低，用料酒和黑胡椒碎腌制一下，煎一煎就可以吃，芦笋也是低脂低卡的食材，这样搭配，既保证了身体所需的蛋白质，也不会多长肉，同样的早餐会喝一杯低脂牛奶，下午饿了会吃一下低脂低卡的零食，如魔芋丝，鸡胸肉做成的零食。
周三早午餐：
蒸紫薯+煮鸡蛋+裙带菜+羊角蜜
今天的分量有点多，实际上还有一个鸡蛋没用吃完，因为吃不下了，减肥期间，多吃紫薯，红薯 等粗粮食品，可以增加饱腹感，每天早上也会按时上厕所，裙带菜也是0脂肪的食物，焯水煮熟简单拌一拌就可以吃。
周四早午餐：
芦笋炒虾仁+黄瓜片+圣女果+杂粮饭团。
芦笋和虾仁搭配，是减肥期间我经常吃的菜，黄瓜既可以生吃，也可以炒着吃或者凉拌吃。
周五早午餐：
秋葵炒牛肉+黄瓜+蒸红薯+菠萝蜜
牛肉，秋葵，黄瓜都是很好的减肥食材，我比较喜欢吃很甜的水果，所有菠萝蜜和羊角蜜经常出现在我家的餐桌上，只要不过量，适当的吃一些是没有问题的。
周六早午餐：
香煎鸡胸肉+白灼秋葵+煮玉米+圣女果
鸡胸肉可以说是我减肥期间吃得比较多的食材了，腌制以后简单煎一煎就可以吃，吃着很香，比水煮的要好吃很多。
这是我周一到周六的减脂早午餐
，早餐和午餐可以交替搭配着吃，减肥期间，一定要吃饱吃好，多吃低脂低卡的食物，一定不要吃高热量，高糖高脂肪的食物，运动也是适量即可。
早餐我一定会喝一杯低脂牛奶，补充身体所需的蛋白质和钙，食用油我一直用橄榄油，这样也会减少脂肪的摄入。
朋友们一定会问，周日吃什么呢！周日我和家人一起吃，家人吃什么我就吃什么，当然排骨，五花肉之类的我会少吃或者不吃。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这看起来好好吃啊！感觉这样早餐很有饱腹感
有17位网友表示赞同！
一周不同的早午餐菜单，很棒！让我灵感了
有8位网友表示赞同！
低脂低卡又能补充营养，减肥的福音!
有17位网友表示赞同！
分享这么多食谱真是太好了，我可以试着模仿做一下
有10位网友表示赞同！
真的有在瘦身的人吗？我也想吃好吃又不容易胖的食物
有13位网友表示赞同！
早餐一定要好好吃，是新的一天开始的关键 营养均衡最重要了
有12位网友表示赞同！
看看这些早午餐，我突然很想减肥了！
有5位网友表示赞同！
这个食谱也太适合上班族了吧！方便快捷又不占时间
有19位网友表示赞同！
吃得饱，瘦得快，这才是我要追求的目标呀！
有13位网友表示赞同！
分享这样健康美味的早餐计划真的很棒！ 我也想试试啊
有13位网友表示赞同！
减肥不是节食！多吃蔬菜水果，还要控制好饭量 才能做到
有20位网友表示赞同！
早午餐很重要！我的早餐经常光顾到外卖，得慢慢戒掉呀
有7位网友表示赞同！
低脂低卡确实对减肥很有效，但是不能忽略蛋白质的摄入呀
有16位网友表示赞同！
这个食谱分享很有用，感谢你的用心!
有9位网友表示赞同！
我试试做一下吧！希望我的减肥之路能像这个计划一样顺利
有6位网友表示赞同！
减肥要循序渐进，不要过度节食，这样不好健康
有12位网友表示赞同！
看着这些早午餐，食欲都被刺激出来了! 也许可以尝试一下呢？
有12位网友表示赞同！
坚持做运动，才能达到更好的减肥效果！ 这也是不可或缺的步骤
有18位网友表示赞同！
想要瘦身，还是要从心态开始调整，保持积极乐观的心态最重要
有11位网友表示赞同！
祝你健康快乐，早点实现你的目标!
有20位网友表示赞同！