西瓜适合减肥的人吃吗，西瓜适合减肥的人吃吗知乎

1、夏天到了，甜甜多汁的西瓜也到了。

2、西瓜减肥法的理论是西瓜的含水量高达90%。是一种饱腹感高、能量低的水果。因此，如果用西瓜来代替三餐中的一餐，可以达到摄入热量低但不感到饥饿的效果。

3、其实说西瓜可以减肥有点牵强。其实，西瓜中的糖分含量很高，吃西瓜摄入的能量也很高，对减肥没有帮助。

4、根据营养成分表，100克西瓜的能量约为25大卡。一个8 至10 公斤（4 至5 公斤）的西瓜可提供1,000 至1,250 kcal 的能量。

5、要知道我们平时吃的一碗米饭（200克）的热量大约是230大卡，一个西瓜的热量几乎相当于5到6碗米饭。吃了这么多能量还能瘦下来，真是奇怪。

6、西瓜很甜，很多人觉得冰镇后更甜更好吃。

7、其实是因为西瓜中的糖大部分是果糖。果糖的特点之一是更甜，温度低时味道更甜。

8、不过，在消化方面，果糖有一个更令人担忧的特点：吃下去不容易有饱腹感。

9、研究发现，果糖虽然不会显着升高血糖，但它也绕过了食欲控制机制。也就是说，喝葡萄糖水、白糖水会有饱腹感，但喝含果糖的饮料就不会有饱腹感。由于西瓜中含有大量果糖，因此它还具有使人产生饱腹感的特性。

10、因此，人们吃西瓜时很难控制食量，很容易吃多。我们必须记住，西瓜会让你发胖。不要对自己说“再吃一块”之类的傻话，因为那块西瓜不会是你吃的最后一块，更不会认为它会让你发胖。你减肥了。

11. 总的来说，西瓜饮食完全是误导。它不仅不会帮助你减肥，反而可能会让你体重增加。

12、吃西瓜并不能帮助减肥。那么西瓜真的不适合吃吗？

13、不，只要注意以下三点，你仍然可以愉快地吃西瓜解暑。

14. 01 控制量，不要吃太多西瓜

15. 这对于单纯依靠节食减肥的女性来说尤其重要。

16、西瓜虽然能量低，但一旦吃太多，就会消耗过多的糖分，产生多余的能量。没有办法减肥。

17、如果你觉得西瓜不能满足你的胃，建议你把西瓜的皮去掉，取出白色的部分来做凉拌菜。这也是一种有利于减肥的零糖美容。

18. 02 少吃冰镇西瓜，不要吃太多

19、提醒大家少吃冰镇西瓜，不要吃得太硬。

20、天热时突然吃太多冷食，很容易出现“冰淇淋头痛”。

21、这是突然吃太多生冷食物引起的神经性头痛。

22、如果实在想吃冰镇西瓜，选择8到10的温度，一次吃的量不要超过500克。

23.03 开封时间过长的西瓜不要吃

24、夏季气温高，适宜细菌繁殖。如果西瓜切开后放置时间过长，细菌可能会污染西瓜。

25、因此，吃西瓜时要注意选择成熟、新鲜的西瓜。切好后不要保存太久。最好尽快吃掉。

26、西瓜含糖量较高，吃时很难控制食量。容易吃多，能量摄入高，不利于减肥。

27、吃瓜时，一次不要吃太多。少吃冰镇西瓜，切开后尽快食用。

关于西瓜是否适合想要减肥的人，以及吃西瓜是否真的可以帮助人们减肥的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。