panda 本篇文章给大家谈谈12种简单易做低脂低卡健康美食食谱，助您快速制作营养减脂餐，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
一、番茄龙利鱼
食材：龙利鱼、番茄、盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉
做法：
1、番茄去皮切块，龙利鱼切块准备；
2、龙利鱼块加入盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用；
3、锅中加油，将番茄块炒出汁后，放入龙利鱼块，加盐、黑胡椒调味，再加入半碗水煮沸即可。
二、毛豆炒虾仁
食材：毛豆粒、芹菜、红椒、虾仁、蒜、胡椒粉、料酒、淀粉、盐、酱油、蚝油
做法：
1、处理好虾，加入胡椒粉、料酒、淀粉、盐腌制备用；
2、锅中加少许油、加蒜末和红椒炒香；
3、依次放入毛豆和芹菜翻炒均匀，加入盐、蚝油和酱油；
4、最后倒入虾仁炒熟即可。
三、虾仁滑蛋
食材：虾仁、鸡蛋、盐、料酒、白胡椒
做法：
1、虾处理好，加盐、料酒、白胡椒腌制备用；
2、鸡蛋打散，撒适量盐后搅匀；
3、锅中放少许油，将虾仁煎至8成熟，倒入蛋液；
4、用铲子不停把鸡蛋液往中间推，定型后即可。
四、双椒炒牛柳
食材：牛柳、青椒、红椒、泡椒、盐、生抽、黑胡椒、淀粉、料酒、蚝油
做法：
1、牛肉切条，加盐、生抽、黑胡椒、料酒、淀粉腌制备用；
2、青椒、红椒、泡椒切块备用；
3、锅中放油，炒制牛肉变色捞出；
4、三种椒类放入锅中，加蚝油、生抽、黑胡椒炒香，加入牛肉翻炒均匀即可。
五、黄瓜金针菇卷
食材：黄、金针菇、胡萝卜、香醋、生抽、盐
做法：
1、黄瓜去皮洗净切成片；
2、胡萝卜切丝，金针菇切掉头部，分别烫一下；
5、 加入生抽、香醋、盐调成汁；
6、一根黄瓜片加入烫好的金针菇，再放胡萝卜条，卷起来即可。
六、萝卜木耳玉米团子
食材：青萝卜、胡萝卜、木耳、玉米面、全麦粉、胡椒粉、五香粉、盐
做法：
1、木耳泡发焯水；
2、萝卜擦丝，木耳切碎，和萝卜一起放入盐和粉类调料；
3、加入玉米面和全麦粉拌匀，团成球状；
4、蒸锅烧开后，将团子码放整齐蒸熟即可。
七、无米寿司
食材：鸡蛋、土豆、胡萝卜、黄瓜、午餐肉、海苔、黑胡椒碎、盐
做法：
1、将土豆煮熟，捣成土豆泥；
2、黄瓜、胡萝卜切条，午餐肉切小块煎一会备用；
3、热锅少油，打个鸡蛋，摊开煎成鸡蛋饼，切条；
4、往寿司卷帘上铺上海苔，抹上土豆泥；
5、放上鸡蛋皮、黄瓜条、胡萝卜条，再铺上午餐肉；
6、用寿司卷帘慢慢卷起来，切块即可。
八、照烧鸡胸肉小丸子
食材：鸡胸肉、包菜、洋葱、鱿鱼圈、鸡蛋、盐、料酒、胡椒、低脂照烧汁、海苔、肉松
做法：
1、鸡胸肉加鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉搅碎成肉泥；
2、包菜切丝，洋葱切粒，鱿鱼圈切粒；
3、锅热下一丢丢油，放入包菜、洋葱，将其炒干水分即可；
4、之后将包菜、洋葱、鱿鱼粒加入到鸡胸肉泥中，将鸡胸肉泥搅拌上劲；
5、取小份鸡胸肉泥，来回摔打十次成球形，之后沸水下丸子煮熟备用；
6、锅热下照烧汁，加一点水，翻炒均匀；
7、下丸子，将丸子翻炒入味；
8、装盘后，挤点沙拉酱，放点肉松和海苔碎即可。
九、土豆沙拉
食材：土豆、鸡蛋、蟹柳、玉米粒、黄瓜、低脂沙拉酱、黑胡椒
做法：
1、将熟鸡蛋、黄瓜、土豆、蟹柳切丁；
2、沸水中加入蟹柳、玉米、土豆，煮熟后捞出放入碗中；
3、加入黄瓜、鸡蛋，淋上低脂沙拉酱，搅拌均匀后再撒点黑胡椒即可。
十、豆腐菌菇虾仁汤
食材：豆腐、鸡蛋、虾仁、菌类（按喜好）、盐、胡椒粉
做法：
1、把鸡蛋煎熟备用；
2、在熟鸡蛋上浇入开水，下入豆腐、菌菇、虾仁煮五分钟；
3、加入盐和胡椒粉调味。
十一、裙带菜牛肉汤
食材：牛肉、裙带菜、口蘑、生抽、淀粉、料酒、花生油
做法：
1、口蘑洗净切片，裙带菜泡好；
2、牛肉加一勺淀粉、生抽、料酒、花生油腌制半小时；
3、牛肉下锅煎熟；
4、加入泡好的裙带菜，翻炒均匀后加一大碗水；
5、煮开后加入口蘑片，撇去浮沫，加入两勺生抽即可。
十二、菌蔬番茄汤
食材：番茄、金针菇、木耳、豆皮、老抽、生抽、盐、蕃茄酱
做法：
1、番茄切块，加一小勺盐炒出汁；
2、加水煮开，加一勺生抽、老抽、番茄酱；
3、依次加入金针菇、木耳、豆皮，煮熟即可。
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用户评论
哇！这真是太好了！我正需要这样的低脂肪、低热量的食谱，希望吃起来既好吃又有饱腹感。
有15位网友表示赞同！
这十二道菜听起来简直就像我的救星！能帮我更好地控制饮食，达到减肥目标。
有11位网友表示赞同！
这些健康美食的食谱简直是为我要找的一件衣服。快速做出来的美味减脂餐，我超喜欢这个概念的！
有10位网友表示赞同！
每个周末都能换着花样吃饭啦！低卡热量的同时还能保证营养均衡，感觉自己离梦想中的自己更近了。
有9位网友表示赞同！
终于找到了不会让我觉得无味的减肥食谱，这些美食听起来都那么诱人！期待尝试它们带来的效果～
有18位网友表示赞同！
忙碌的时候也能轻松做出这些餐点，真是超级贴心。感谢分享这么多低脂健康佳肴！
有5位网友表示赞同！
这些菜谱的步骤清晰明确，对我来说是非常好的减肥帮手，特别适合我这样的厨房新手。
有10位网友表示赞同！
每天吃一样的饭容易让人觉得厌倦，这些花样丰富的减脂美食让我有了新的动力。
有9位网友表示赞同！
在享受口感的同时又不用担心卡路里？这十二道食谱简直是为我量身定制的，太赞了！
有18位网友表示赞同！
感觉自己已经找到了早餐、午餐和晚餐的新出路。低脂低卡但是美味可口，真是一箭双雕啊。
有18位网友表示赞同！
我一直都在尝试减重，这些健康的美食方法对我的饮食计划非常有帮助，感觉更有希望实现目标了。
有6位网友表示赞同！
这十二种不同的低脂食谱让我每天都充满了期待，每天都能吃到新鲜的、营养丰富的早餐和午餐。
有15位网友表示赞同！
用这些菜品做减肥餐，既能满足味蕾又能控制体重。真的很感谢分享这样实用的信息！
有15位网友表示赞同！
"几分钟做出"简直太棒了，这意味着我几乎可以在任何时间快速调整自己的饮食计划。
有14位网友表示赞同！
我已经迫不及待想要尝试这些美食能不能帮我在一周内实现一点点减重目标！
有17位网友表示赞同！
找到这些低脂低卡的食谱简直就是意外之喜。看着照片我就口水流出来了，好想早点试试看口感如何。
有10位网友表示赞同！
这个系列的健康美食对我这样希望改变饮食习惯的人来说太有帮助了，期待能够早日见成效。
有7位网友表示赞同！
"营养美味"，这四个字真的很有说服力！这些菜品不仅能帮我减肥，还可以保证我摄入足够的营养。
有12位网友表示赞同！
感谢这样的食谱，让我在忙碌的工作和学习中也能吃上既健康又方便的食物，真是贴心极了～
有7位网友表示赞同！