减肥最好的粗粮排名

1.新年已经过去，春天已经开始。一定有很多战友和我一样开始了N+1轮减肥计划！

2、减脂餐+跳舞，我都安排好了。我还整理了一个减肥公式。可以将减脂餐纳入配方中来配制。我亲自测试过，很简单，也很有效~

3、早餐：一份全麦主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更好）+一杯牛奶或者一杯豆浆或者一杯酸奶（注意早餐液体总量不超过200ml），加一杯黑咖啡（有去水肿的作用）。

4、午餐：一份全麦主食+一份蛋白质+一份蔬菜。

5、水果时间：16:00至19:00之间，吃低糖水果，如草莓、蓝莓、橘子、橙子、柚子、苹果等。暂时不要吃哈密瓜或西瓜。

6、晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:减脂期19:00前吃晚餐）。

7.夜宵：当然不是。

8、我想大家也能看到减脂餐的规则，就是少油、少盐、无糖、用全麦代替精制碳水化合物。例如，使用全麦餐袋和杂粮米代替面食和白米。

9、尤其是像我这样的碳水化合物狂人，不吃主食真是痛苦。但对很多人来说，选择吃粗粮可能比根本不吃主食更痛苦。他们觉得味道太粗糙，喉咙发炎。再次窒息。

10.其实，五谷杂粮也可以做得美味。我研发了很多美味的全麦主食，以便在减肥的辛苦过程中改变口味，更好地坚持下去。

11、即使不是为了减肥，多吃粗粮毫无疑问是有营养的，对身体也有好处。养成吃粗粮的习惯也是有好处的~

12.【全麦馒头】——一步步教你如何蒸出又肥又健康的馒头~

13.【小窝头】丨精致吃出健康五谷杂粮~

14.【杂粮健康面包】|试试吧，这个菜谱更好吃~

15.【100%全麦面包】|自己动手做真正的全麦吐司吧~

16.【荞麦面2吃】快捷美味，低脂又饱，减脂必备~

17.【玉米面面包】粗粮面包，大家都爱这样吃~

18.【小米芦笋炒扇贝】|小米打造海鲜风味~

19.【五谷米】|韩国传统的“团圆米”，寓意五谷丰登、健康长寿~

20.【孜然燕麦炒饭】|五谷杂粮的味道就像肉一样~

21.【黑米】|如果你不尝试这个，你还敢说杂粮米不好吃吗？

22、这款低热量的“饼干”真的很适合我这个按捺不住口欲又想减肥的人！

23.【红薯干】|在家做看电视剧的零食，无添加更健康~

24.【红薯紫薯山药泥】|好看又好吃又健康的辅食原浆~

25.我正在努力减肥。我得吃月饼，没有任何心理负担，才能踏踏实实地过中秋节。

26、这个周末，吃这道简单低热量的甜品，既满足口腹之欲，又不会发胖！

27.【红薯小米粥】—— 营养丰富，家常的粥。

28.【水果酸奶燕麦粥】|不仅可以饱腹，还可以排除肠胃废物~

29.【坚果麦片粉】在家做营养麦片粉~

30.【百合山药南瓜双薯汤】香甜可口，全家人都可以吃~

31、最后告诉你一个小经验：减肥期间，每餐一定要吃足够的“粗粮、蛋白质和蔬菜”。

32、不要不吃主食，强迫自己挨饿，否则很难不突然把不该吃的东西全吃下去，而且边吃边吃。 （别问我怎么知道的，反正我就是知道），换种吃法就行了~

33、如果你还有其他好吃的五谷杂粮菜谱，欢迎在评论区留言哦~