7天蜂蜜水断食减肥法

断食21天的正确方法

断食排毒法，林海峰，详情

轻断食当天吃什么

如何准备轻断食果汁

一、21天辟谷的正确方法

第一阶段：前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段可以使用蜂蜜水）

选择好喜欢吃的东西并吃完最后一顿晚餐后，你将开始21天减肥法中最残酷的三天禁食。这三天主要是帮助我们摆脱对食物的依赖，排除体内的废物。

在开始禁食之前，清理掉家里所有的零食和食物，以避免这三天的食物诱惑。每天2500毫升白开水，约8杯。如果3天内出现严重头晕，可以喝一些蜂蜜水。蜂蜜水还可以减肥、补充热量。这3天可以排出体内毒素，防止暴饮暴食。建议在月经结束后的第二天或第三天开始第一阶段。每天早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（不要添加超过2g盐）。像吃饭一样小口喝下去。早餐也是一样，一是补充水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

只要你在节食第一天能忍受，基本上每个人都可以坚持下去。第二天是最煎熬的一天。这是食欲最强烈的时候。如果感到头晕、无力，可以喝一些蜂蜜水来保存体力。第三天，肚子已经很饿了，就比较容易坚持了。

第二阶段：吃蔬菜水果餐8天，但不要吃太多（注：禁食主食、脂肪和甜食，消脂阶段）。

禁食三天后，胃已经空了，变得相当敏感。这时，如果只吃木面、肉类等酸性食物，就会出现肠胃不适，引起便秘。所以从科学角度来说，易消化的果蔬餐是最好的选择。到了第二阶段，对食物的依赖已经大大降低。

盼了3天终于可以吃饭了，千万不能饿着肚子，别无选择地吃。即使是水果和蔬菜也应该少量保存。很多人认为水果和蔬菜不会导致肥胖。事实上，如果吃太多碳水化合物较多的水果和蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪并储存起来。

第三阶段：未来10天可以正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时不进食）。

经过前面11天的调整，我们终于可以恢复正常饮食了。这时候我们的肠胃已经基本适应了新的饮食习惯。我们只吃60%饱就能达到之前10%饱的水平，心理上也能达到满意的状态。经过21天的时间，我们成功地养成了新的饮食习惯。

虽然您可以恢复正常饮食，但您可能无法吃完所有东西。即使你已经吃饱了60%，你的饮食也需要逐渐恢复。不要大量食用肉类和主食，以免胃部不适。减肥成功后，建议加上7天的调整期，这样才能有效维持减肥成功的成果。

1、女性进行辟谷时一定要避开经期，因为这个时期女性的身体比较虚弱，不适合辟谷。

2、患有某些身体疾病的人最好不要尝试辟谷，因为这对健康不利。

3.如果在辟谷期间感觉很饿，可以吃一些水果充饥。

4、初次接触辟谷的人，应先短时间尝试。

5、禁食还是需要一些比较专业的人的指导，才能正确的进行禁食。现在网上很多人都写了自己的断食经历，一些新手也会效仿。其实这是错误的，因为有些东西可能不适合他们。减肥也是同样的道理。最好找到适合自己的方法。的。

2.断食排毒法，林海峰，详情

前3天：禁食疗法（注意：完全禁食，只喝水，排毒期间可以用蜂蜜水）。这个时期的特点是“有意的、不自然的”。你需要非常有意识地提醒自己去改变，你也会感觉有点不自然和不舒服。建议在月经结束后的第二天或第三天开始第一次月经。每天早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（不要加超过2g的盐），小口喝下去，就像吃早餐一样。同样，一是补充水分，二是促进肠胃活动，进一步排毒。我们需要提醒的是：一旦禁食，就不能

因为肠胃脆弱，会引起不良反应，坚持住进入第二个时期，逐渐吃蔬菜和水果。

第8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食、脂肪和甜食、消脂期） 此期的特点是“有意、自然”。你已经感觉更自然、更舒服了，但一不小心就会恢复到以前的状态，所以你还是需要刻意提醒自己去改变。

未来10天：可以正常进食（注意：食量为60%饱，睡前5小时禁食）。这个时期被称为“习惯的稳定守时”。一旦你进入这个时期，你完成了自我转变，这个习惯就成为你生活中不可或缺的一部分，它自然会对你“起作用”。影子O

3. 轻断食当天吃什么

一天轻断食期间，可以适当食用以下食物：

1、碳水化合物：如燕麦片、黑米等，富含膳食纤维，增加饱腹感，而且不会影响轻断食计划。

2、优质蛋白质：如白水鱼、虾等，含有蛋白质高但血糖生成指数低，可以增加人体的新陈代谢。

4. 如何准备轻断食果汁

轻空腹果汁的制作方法有很多种，但一般可概括为以下步骤： 1、准备食材，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

2.将材料放入榨汁机中，加入足够的水或椰子水等液体。

3、开始榨汁，注意控制榨汁的比例和稠度，以达到适合自己口味的效果。

4.可以加入一些自己喜欢的调味料来调节口味，比如姜汁、蜂蜜、柠檬汁等。

一般来说，轻断食果汁的制作方法比较灵活，可以根据自己的口味和需求进行调整。

只要原料新鲜、搭配合理、比例正确，就可以做出美味健康的轻断食果汁。