经期如何减肥排毒养颜，经期如何减肥最有效果

痛经对于女孩来说简直就是一种折磨。每当阿姨来的时候，就痛苦得让他们对生活没有希望，怀疑自己的人生。而且，女性在经期期间需要注意保暖，注意保护腹部，尤其是在寒冷的冬季。身体一旦受凉，立刻就会引起痛经，而且很难保暖。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从月经的第一天到最后一天，女性应该坚持练习一些体式。这些体式有助于女性保持健康。它们不会造成月经阻塞或闭塞。但一定要坚持练习。”选择不会过度消耗女性能量或导致荷尔蒙紊乱的姿势。”

因此，即使是女性也可以在经期练习瑜伽。适当练习一些开放式、恢复性的瑜伽姿势，可以有效放松腹部，伸展骨盆，促进下腹部血液循环，缓解痛经。

第一个姿势—— 最常见、经典的经期修复姿势：仰卧角式

可以使用一些辅助器具让自己更舒服，比如毯子、枕头、拉伸带等。（如上图）如果家里没有这些瑜伽辅助器具，也可以使用沙发枕（相对支撑性的枕头），脚下可以放厚毛巾卷。

1、将臀部上端的肌肉向脚跟方向移动，拉长腰椎。 （如果腰椎后面不舒服，还可以在臀部下面加一条毯子，降低枕头尾端的高度。）

2. 让枕头舒适地支撑您的整个背部和头部。

3.脊柱应位于枕头的中心线上。

放松整个身体，将腹股沟外展至两侧。感受骨盆区域的扩张以及脚踝和膝盖的放松。最初，保持这个姿势1 分钟。当你继续练习时，将停留时间延长至5-10 分钟。

第二个姿势是——坐角姿势（有支撑）

坐角姿势可以拉伸腿筋并促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者应加强腿部和臀部的灵活性。

1. 坐在地上，双腿打开，呈90 度角。 （将枕头放在腿内）

2、注意：双腿自始至终保持伸直，整个腿后部紧贴地面。保持脚趾朝向天空，大腿应稍微外旋。

3、将坐骨推回地面，呼气，从腹股沟位置向前移动。拉长整个腰围，将额头放在枕头上，保持轻柔的呼吸。

（尽量把呼吸往后送，月经期间容易出现腰酸的情况，这种呼吸方法可以改善和缓解！）

第三个动作是——童式（有支撑）

2、吸气，身体向前折叠，腹部抵住大腿，双臂向前，将上半身放在枕头上。

3、呼气，将头转向一侧，感觉脊柱一根一根沿着头顶延伸，尾骨找到地面。

再次呼气时，有意识地放低肩膀，让它们远离我们的耳朵。

（保持5-8 次深、长、缓慢的呼吸，不要屏住呼吸。）