丰胸的几个动作（简单丰胸动作）

1.俯卧撑或平板支撑（如果实在做不了俯卧撑，可以膝盖着地做半个俯卧撑）

2、胸部锻炼最好在健身房锻炼。毕竟专门针对胸部的健身器材还有更多。但由于现在很多人都忙于工作和学习，他们可能没有时间或勇气去健身房进行力量训练。这时候我们就可以在家用俯卧撑或者半俯卧撑来锻炼胸部。

三、俯卧撑和半俯卧撑的要点和要点：

5、下推时，重点收紧胸部，捏住上臂，向下推至掌根部。快点推吧！缓慢且有控制地坠落！

6、就连性感美女玛丽莲·梦露也用哑铃卧推来美化丰胸，可见是有效的！

7. 弯曲肘部，将哑铃放低至上胸部。这时要注意胸部受到重力的拉伸。

8、向上推，感觉胸部收缩导致上臂夹紧。

9、推到顶，肘关节不要伸到最直点，保持胸部坚挺。

10. 最后一步是用龙门电缆夹住胸部。这个动作有针对性，角度可以变化。您可以专注于胸部力量。

11、手臂保持不动，肘部保持外展位置，不要固定，双手握住手柄。

12、收紧胸部，带动上臂，依靠胸部肌肉的收缩而不是双手。

13、将胸部向前推，不要憋在胸口。限制三角肌前束的活动，让胸部肌肉主要收缩。