成年人，咸的东西吃得越多

作为成年人，你吃的食物越咸，你就越想吃越好！

如何快速减掉脂肪

我们都知道，要减掉脂肪，你需要消耗的能量大于你消耗的能量。在成年人中，能量需求取决于三个因素：基础代谢率、饮食产热和体力活动。

基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹、20摄氏度等环境条件下的能量代谢。基础代谢率是单位时间内维持基本生命活动所需消耗的最低能量。这样的能耗是相当稳定的。

基础代谢率在总能量消耗中占很大比例，约占每日能量消耗的60%-75%。它是维持呼吸、心脏功能和温度调节等正常身体功能所需的能量。增加基础代谢率的因素包括组织净增益、年轻、体温异常、月经周期和甲状腺功能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量摄入、净组织损失和甲状腺功能不全。此外，代谢功能的遗传差异可达10%至20%。

一般来说，在体重相近的一般人群中，前者的基础代谢率高于低脂人群。这与人体内去脂体重的比例和脂肪组织的相对热量消耗有关。瘦体重的新陈代谢低。

实际测量表明，在相同年龄、相同体表面积的情况下，女性的基础代谢率低于男性。通常，即使身高和体重相同，女性的BMR 也比男性低5% 至10% 左右。由于女性的减肥比例低于男性，因此女性在怀孕期间的代谢率显着增加，增幅高达28%左右。这与胎盘的增大、子宫的增大、胎儿的发育以及呼吸和心跳的热量消耗有关。

事实上，作为成年人，你吃的食物越咸，你就越想吃越好！减肥的方法是快速、基本、健康、安全、环保、彻底、无害。减肥的方法就是合理控制饮食：

1.控制热量和脂肪。注意食物的卡路里含量。少吃脂肪，包括鱼和家禽。

2、饮食宜清淡。少吃盐。食物越咸，你就越想吃。含有富含糖、盐和面粉的酱汁的加工食品会增加你的卡路里。

3.如何通过经常吃水果和蔬菜快速减肥？适量吃纤维较多的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天根据自己的计划均衡安排膳食。同时要注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，每顿饭吃的时间不少于20分钟。

5、负热平衡。记住减肥的原则：你的卡路里摄入量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果和质量。