营养又减肥的三餐，营养又减肥的三餐食谱

1、简介：我的一日三餐减脂食谱低热量、营养丰富，吃饱了还能瘦。

4. 【早餐】黑全麦吐司配蛋奶冻

5、万能减肥早餐配方：蛋白质+碳水化合物+维生素

6、黑全麦吐司两片、鸡蛋2个、纯牛奶150ml、火龙果适量、白芝麻适量、椰丝适量

7、第一步：将深色全麦吐司切成小块，铺在烤盘上。

8、第二步：将2个鸡蛋打入碗中，加入150毫升纯牛奶搅打均匀，然后过筛入烤盘中。过筛后的质地会更加细腻。

9. 第三步：烤箱200度烤25分钟。记得根据自家烤箱的气质来调整。

10、第四步：烤好后，撒上一些椰子片和火龙果片，这样味道更浓郁，营养也更均衡。

11、鸡蛋是优质蛋白质，是减肥的必备食物。黑全麦吐司是减肥期间的优质碳水化合物。它含有丰富的膳食纤维，饱腹感强。火龙果富含维生素。三者早餐搭配起来，不仅营养还可以减肥。制作起来也非常简单。不用节食，吃一顿简单的减脂早餐就能减肥。

12.【午餐】冷虾

13、万能减肥午餐配方：碳水化合物+蛋白质+膳食纤维

14、虾仁200克，黄瓜半根，胡萝卜半根，大蒜2瓣，香菜适量

15、第一步：黄瓜用盐洗一分钟，用水冲洗干净，然后切丝。将胡萝卜去皮，也切成丝。

16、第二步：将胡萝卜丝放入沸水中煮一分钟，然后捞出沥干。

17、第三步：将水烧开，加入姜片和一勺料酒，然后加入虾煮3分钟。煮熟后，取出并放在一边。

18. 第四步：再做一个酱汁。将蒜末、白芝麻和一勺辣椒碎放入碗中，然后倒入热油，加入2勺生抽、1勺蚝油和2勺陈醋搅拌均匀。

19.第五步：将所有材料倒入一个大碗中，然后倒入酱汁，搅拌均匀，腌制10分钟即可食用。

20、搭配杂粮粥吃，脆嫩爽口。杂粮粥富含碳水化合物，虾富含蛋白质，黄瓜、胡萝卜富含膳食纤维。它味道鲜美，营养丰富，能满足口腹之欲。这是两个人的份量，所以不用担心吃太多。肉。

21、万能晚餐搭配公式：碳水化合物+蛋白质+膳食纤维

22. 玉米、西兰花、圣女果、鸡胸肉、黄瓜、火龙果、芒果

23、第一步：火龙果和芒果去皮，切成小丁备用。

24、第二步：黄瓜洗净切成薄片，圣女果洗净切两半。

25、第三步：将鸡胸肉放入冷水中，加入姜片和一勺料酒，煮15分钟，取出，放凉撕成条。

26、第四步：西兰花撕成小朵，烧开水加一小勺食用油，加入西兰花焯水2分钟，熟后捞出。

27、第五步：将玉米粒放入沸水中煮5分钟。煮熟后取出。

28、第六步：将所有材料一一放入盘中。水煮蔬菜沾着零脂油醋汁吃，真是太美味了。吃过的人都说好吃。吃这一盘完全不是什么负担。不。

29、玉米富含碳水化合物，鸡胸肉富含蛋白质，西兰花富含膳食纤维，圣女果、火龙果、芒果富含膳食纤维。科学搭配，健康饮食，越吃越瘦。

30.这是我减肥期间经常吃的三餐食谱。如果你喜欢它们，就保存它们吧。