1卡路里等于多少脂肪

这篇文章将告诉你多少脂肪等于1卡路里以及减掉一公斤脂肪需要多长时间。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

肥胖是由于体内热量过多引起的，多余的热量转化为脂肪并积累起来。如果你想减肥，你需要控制热量的摄入。

然而，控制热量摄入并不意味着总是让自己挨饿。我们只需合理选择食材，拒绝过度加工的食品，多吃低热量、饱腹感的食物，就能慢慢减肥。

减掉一公斤脂肪需要消耗体内7,700卡路里的热量。这是什么概念？如果每天少摄入500卡路里，则需要15-16天才能燃烧掉一公斤脂肪。

那么，你知道500卡路里的热量是多少以及可以用不同的食物替代多少吗？不同的食物有不同的热量。

100克薯片的热量为495卡路里。 500卡路里的热量相当于一包100克薯片的热量。

100克奶油蛋糕的热量为340卡路里。 500卡路里的热量相当于150克蛋糕的热量，也就是一块蛋糕的热量。

100克苹果的热量为53卡路里。 500卡路里相当于1000克苹果的热量，也就是2磅苹果。

100克西兰花的热量为34卡路里。 500卡路里相当于1500克西兰花的热量，也就是3磅西兰花。

100克卷心菜的热量是20卡路里。 500卡路里相当于2500克卷心菜的热量，也就是5斤卷心菜的热量。

100克大米含有120卡路里热量。一碗米饭是150克，也就是180卡路里。 500卡路里相当于2.7碗米饭。

从这些数据中我们可以发现，一些含糖量较高的加工食品和油炸食品，如蛋糕、零食等食品的热量较高，而一些常见的高纤维蔬菜的热量相对较低。

这是同样的食物，热量为500 卡路里。吃一份薯片后你不会感到饱。不过，如果换成等热量的卷心菜或西兰花，就能吃饱了。

因此，想要减肥的人只需选择合适的食材，避免挨饿的同时，控制热量的摄入，就能帮助你达到燃烧脂肪、减肥的目的。

常见低热量蔬菜，如西兰花、卷心菜、卷心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、番茄、苦瓜、生菜、羽衣甘蓝，常见低热量水果，如苹果、火龙果、草莓、百香果、圣女果等等，都是减肥期间可以吃的食物。

当然，我们还需要适当补充一些碳水化合物主食和高蛋白食物，补充身体所需的营养，平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入，以维持身体的代谢水平，避免营养不良。

每天的热量摄入量不能低于身体的基础代谢值，否则身体就会陷入饥荒状态，促进肌肉分解，身体的新陈代谢受到抑制，就容易肥胖。

因此，每天的热量摄入需要达到1200卡路里才能满足身体的基础代谢需求，让你健康减肥，减少再次发胖的机会。