跑步能减肥吗一般要跑多久，跑步可以减肥吗跑多久才有效果

1、跑步是一项对减肥、保持健康很有帮助的运动，而且还有很多好处。对于不同目的的健身人士来说，适合的跑步时长和强度也不同。那么，我们应该如何根据自己的情况定制跑步计划呢？

2、首先明确自己跑步的目的。一些资深跑者为了备战比赛，他们会有自己详细的训练计划。对于新手来说，跑步的目的大致可以分为两个，减肥或者保持健康。

3. 了解自己的跑步目的后，就可以选择适合自己的计划。

4、跑步减肥的人，每次跑步应持续30分钟以上。充足的时间是燃烧大量脂肪的保证。你应该每周锻炼5-7次。

5、对于想通过跑步保持健康或改善健康的人来说，每周至少应该跑步3次。每周只跑步1-2 次无助于改善你的健康状况。

6、另外，如果你有自己的力量训练计划，就应该按照平时的训练计划来跑步。力量训练后慢跑15-30分钟即可。