panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于30天每日100次波比跳，小伙成功减掉大肚腩挑战记和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享30天每日100次波比跳，小伙成功减掉大肚腩挑战记以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
一、什么是波比跳？
波比跳英文Burpee，源自一位生理学家——Royal H. Burpee，他研发「波比测试」的目的，是以快速简单的方法衡量健康程度。但这个测试方法开始兴起的时机是在2次世界大战，当时美军募兵即是用此方法来测试招募者的健壮程度。
(一)波比跳好处有哪些？
- 高效率燃脂
- 费用低廉、不须外出
- 提升肌耐力
(二)波比跳正确姿势
因为它的动态链较长（上半身和下半身的大部分关节都需要配合），所以效率虽然高，但也伴随着高风险。正确的姿势才能降低风险，提高训练效益。
波比跳动作要领：
(三)波比跳留意事项
- 充分热身后再开始波比跳
- 稳定核心，运动中保持核心张力（如核心没有张力，容易伤到下背部）
- 背部应保持挺直，留意不要驼背，以免伤及腰椎
- 着地时应以脚掌着地而非脚趾
二、波比跳减肥有效吗？
根据研究，每分钟波比跳消耗热量为9.4卡路里，相较其他有氧运动多消耗50％的脂肪，正是因为波比跳燃脂的成效显著，且波比跳卡路里的消耗量更高，让更多渴望减重的人跃跃欲试。比如下面这位“肉肚男”，通过30天每日100次的波比跳挑战，成功减掉大肚腩。
刚开始做几个都已经累到不行
几天后能做20个，但也累瘫在地
第五天可以坚持完成挑战
第十天之后，轻松完成，而且感觉身轻如燕
完成30天的挑战后，腹肌明显
完成30天的“每日100次波比跳”后，他的体形变化很大：
不过要说明的是，上面的小伙本身就是一位健身达人。虽然不善于有氧运动，但对一些健身动作的正确要领比较熟悉，所以容易上手。而没有健身运动基础的人不要轻易模仿，不但完成不了挑战，且很容易给自己造成运动损伤。
那么，如果想要依靠波比跳瘦身的人，波比跳一天几下比较好？运动入门者也可以挑战波比跳100下吗？其实，入门者应先评估个人能力，不过度训练以免受伤，且开始之前必须充分热身，并意念控制动作，使其达成正确要领，时刻要记着：波比跳的动作正确的重要性＞波比跳次数的多寡！
波比跳建议先以1组20-30下为基准，每组之间休息30秒至1分钟，1天以4组为目标先行尝试。而要挑战100下波比跳，建议在开始训练数月后再进行，检视这段期间波比跳效果如何，肌耐力如有大幅度成长，100下也是有可能达成！
三、波比跳每个人都适合吗？
虽然波比跳是非常棒的全身性运动，且非常适合待在家不能上健身房的群体，但是这个运动并非适合每个人！
(一)以下3组群并不适合做波比跳：
- 膝盖有状况的人
- 腰椎疾病患者
- 心血管疾病患者
如果你觉得身体状况没问题，但是当进行波比跳膝盖突然不适，或是波比跳腰痛状况出现时，建议立即停止运动 不适感可能是因为旧疾的因素，也可能是错误的姿势导致波比跳伤膝盖或是造成腰椎疼痛，所以应先寻求医师或是专业教练的建议，再决定是否继续执行训练！
(二)波比跳对你来说太难了？试试看「简易波比跳版本」
平时没有运动习惯的人，如果想入门波比跳训练，其实可以先从波比跳初阶版开始自我练习， 将原先的跳跃动作先略过，按照以下的步骤进行：
(三)波比跳进阶版教学
如果平时有在做肌力训练，也已经进行波比跳训练一段时间的人，是不是可以考量自己的身体状态，挑战看看进阶版的波比跳呢？接着就提供这些挑战者变化版的波比跳动作步骤！
许多人误以为做有氧才能减肥，就径自将波比跳有氧2个词相连，但其实波比跳是属于在短时间内消耗大量热量的无氧心肺运动，也属于「高间歇训练」（HIIT），所以要提醒想要执行者，对动作不确定时，最好先咨询专业教练确认自己的身体状况以及身体条件，再进行运动，以免运动不成，反倒受伤。
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用户评论
哇，这位小伙子真的很有毅力！每天坚持做波比跳确实能燃脂，挺佩服他的坚持。
有12位网友表示赞同！
我试过波比跳减肥，刚开始的时候很难不停下来喘气的。
有18位网友表示赞同！
看来每天100次的波比跳对减肥真的有效果哦，30天就能看出变化！
有20位网友表示赞同！
这位年轻人的故事让我深感鼓舞，原来健身不一定要去健身房，在家也能取得成果。
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做这30天，最明显的变化就是腹部的脂肪减少了呢。
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挑战一天100次波比跳不是一般的酷啊，他肯定瘦了不少吧！
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看他的分享真是让人兴奋，证明了持之以恒的力量。
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这种高强度运动确实能快速减掉大肚腩，挺有挑战性的！
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30天下来身体素质好了很多，体态也更挺拔了。
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成功后的心情一定很美满吧，减肥路上的点点滴滴真的很不简单呢。
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这位小伙子的经历证明了健身不在于速度，在于坚持和正确的方式。
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看到他30天内成功减少腹部线条，我都被他的热情感染到了！
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每天做的波比跳真是满满的热量输出啊，减肥路上的每一步都重要。
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这股坚持的精神真的很值得我们学习，健康饮食加上运动，效果显著。
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看这个结果就知道，高强度训练对减脂是很有帮助的。
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他的故事让我意识到，只要有决心，瘦身真的可以成为现实呢！
有15位网友表示赞同！
每天给自己定个小目标，30天后能迎来大变化。
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波比跳真的很锻炼全身肌肉，尤其是腹部和腿部，在家也能做，很方便。
有13位网友表示赞同！
这位年轻人的毅力让人佩服，减肥不是靠空想，而是实践出来的成果。
有18位网友表示赞同！
减掉2-3公斤的同时，运动让他的身体更健康了，这就是最好的证明。
有20位网友表示赞同！