减肥健身吃什么 减肥健身吃什么水果

有句话说：30%运动，70%饮食。饮食在我们的健身过程中起着非常重要的作用。经过高强度的训练后，你的身体需要补充营养，你的肌肉也需要营养来修复。如果身体被消耗了却没有足够的营养供身体修复，那么肌肉怎么能生长呢？

笔者给大家介绍5种增肌期不可忽视的优质食物。这五种食物都是比较常见的，也比较容易获得。

鸡蛋是健身和增肌必不可少的食物。一个鸡蛋的热量约为75卡路里。平均来说，一个鸡蛋可以为我们提供6克完整蛋白质，这可以为我们提供人体所需但人类无法自行制造的九种氨基酸。鸡蛋能为人体提供大量的亮氨酸。您可能想知道亮氨酸是什么，所以您可以自己弄清楚。但您需要知道的是，这是构建和维持肌肉质量最重要的支链氨基酸。

笔者通常每天食用3至5个全蛋。你可能会担心鸡蛋中的胆固醇太高，但事实上，人体内的胆固醇大部分是由肝脏产生的，蛋黄不会造成这种现象。高胆固醇的原因是我们摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。

我可以说我喜欢或讨厌鸡胸肉。我喜欢的是，每100克鸡胸肉可以为我们的身体提供23克蛋白质。优质动物蛋白含有人体构建肌肉所需的全部氨基酸，但缺点是只有2克脂肪，不含碳水化合物。最烦人的是鸡胸肉在我看来一直很干很硬。有点难以下咽。

这种酸奶被认为是一种蛋白质甜点。我买的是脱脂的。每份含有近20克蛋白质，其中大部分蛋白质是酪蛋白。酪蛋白是一种消耗缓慢的蛋白质，酪蛋白是一种在夜间吸收良好的蛋白质，可以促进蛋白质合成，改善整体蛋白质平衡。

5、坚果类食物

坚果包括杏仁、开心果、腰果等。坚果含有天然丰富的健康脂肪，其中大部分是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。坚果富含精氨酸。它可以作用于蛋白质和肌酸的合成，刺激生长激素的分泌。