如何暴瘦20斤一个月，如何暴瘦20斤一个月瘦十斤

1.如何一个月减掉20斤？一公斤脂肪含有7,700卡路里热量，10公斤脂肪含有77,000卡路里热量。一天相当于身体热量缺口2,567卡路里。

2、每2小时的跑步训练可以让你消耗1100卡路里的热量。在饮食方面，每天应该比平时少摄入1,467卡路里热量。这样坚持一个月，可以减掉20斤左右。

3. 不过，这种做法并不可取。为什么？

4、一个月减重20斤，会损害健康，诱发各种疾病。凡事都要有个度，太多是不够的，任何快速减肥的方法都太极端了。

5、减肥期间，如果选择过度节食+过度健身，身体很容易出现健康问题，肌肉流失，身体陷入保护机制，基础代谢值下降，体重下降。身体就会变得容易肥胖。

6、减肥期间要适量运动，不要过度训练。科学的健身时间应控制在90分钟以内，不少于半小时，保证燃脂效率。

7、刚开始的时候，我们的身体耐力比较差，体重负担比较重，不能适应高强度的训练。我们可以从低强度的运动开始，比如打乒乓球、骑自行车、快走等。

8、随着身体耐力的提高，再逐渐加大运动强度，可以选择燃脂效率较高的运动来增加热量消耗。

9、饮食管理方面，不宜挨饿减肥。我们每天的热量摄入量不应比平时减少总代谢值的30%以上，以免过度节食。

10、减肥期间，建议比平常减少500-600卡路里左右的热量摄入。用低热量食品代替各种高热量加工食品。同时，要平衡膳食营养，科学地通过多种方式补充碳水化合物、脂肪、蛋白质。只有改变饮食习惯，才能维持新陈代谢，健康减肥。

11、也就是说，在减肥期间，我们可以将饮食与运动结合起来。比较科学的是，一天结束时身体产生的热量缺口约为1000-1400大卡。这样一个月的减肥速度就控制在10公斤左右。这个减肥速度是比较科学的，可以避免减肥过快造成的代谢紊乱和肌肉流失。

12、减肥时要合理控制减肥速度，延长减肥周期，让原有的脂肪细胞逐渐代谢掉。只有这样，才能健康减肥，减少反弹的机会，保持好身材。