高热量食物有哪些一览表

1、很多人都非常喜欢土豆和蛋黄。但你知道吗，半个土豆含有180卡路里热量和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里热量和8克脂肪。想要减少卡路里吗？你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，用酸醋代替食用油。这样你就能获得更多的纤维和更少的脂肪。

2、如果想保持好身材，最好少吃牛排、牛排骨和汉堡。因为这些食物对你的身材影响最大，排骨和牛肋骨是你最应该警惕的肉类，因为它们含有最多的脂肪。 500克牛排相当于1540卡路里热量和124克脂肪。远离肋骨肉和其他有脂肪迹象的肉类。最好选择猪里脊肉和去骨去皮的鸡肉。

3.女孩子在闲暇时常有吃零食的习惯。没事的时候吃点零食固然好，但不要整天吃个不停。 25克炸薯条和芝士泡芙含有160卡路里热量和10克脂肪，墨西哥辣味薯片含有692卡路里热量。这提醒我们停止吃甜咸零食，改吃新鲜水果和蔬菜，或者购买健康的脱脂薯片。

4、大家都喜欢吃热狗和香肠。它们确实非常好吃，尤其是在看电视或电影时。一个普通的热狗含有280 卡路里、15 克脂肪和1,250 毫克钠。香肠中3/4的热量来自脂肪。一些更健康的香肠可能含有较少的脂肪，但钠含量仍然很高。

5.冰淇淋是女孩子的最爱，但你知道吗，一杯冰淇淋含有380卡路里热量和22克脂肪。如果是巧克力蛋糕，热量就变成了720。所以在购买冰淇淋时，要注意标签，选择水果味或淡奶油味的冰淇淋。你的卡路里摄入量将变为150。

6、很多人认为吃沙拉不会生肉。事实上，这种想法是错误的。如果你的沙拉含有高热量成分，它就会成为一种容易发胖的食物。高热量配料包括黄油、炸鸡、培根和油煎面包块。半杯黄油含有228卡路里热量和18克脂肪，三小块炸鸡含有350卡路里热量和19克脂肪。这样，一顿沙拉餐就增加了1,100 卡路里的热量。

7、周末闲着没事，姐妹们就会聚会。如果有聚会，难免会喝一些甜酒。我一口气喝掉了甜酒，但热量也同时进入了我的胃。菠萝潘趣酒的热量为145至290卡路里，一杯冰茶的热量则超过520卡路里。喝利口酒时要小心，因为利口酒不会让你有饱腹感，而且你仍然会吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的用量。

8、去吃快餐的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是多人聚在一起的时候。但当你无法停止进食时，你就需要注意自己的体重了。快餐全家便利店的鸡翅含有360 卡路里和21 克脂肪。你可以选择去皮、去骨的鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

9.椰子含有饱和脂肪。一盎司含糖椰子含有129 卡路里热量和8 克脂肪。椰子通常会与其他高热量食物搭配，所以喜欢吃椰子味食物的女孩一定要注意了。想要减肥，首先要控制食欲。

10、大家都喜欢到处走走，买一些特产。但您可以在市场或海滩上找到很多食品摊贩。一片牛油蛋糕含有500卡路里热量，一个鸡腿含有1136卡路里热量。而且，边走边吃的话会吃得更多。不要购买炸鸡腿或奶油蛋糕，而是选择棉花糖或苹果奶昔。