减肥食谱一周瘦10斤不反弹（减肥食谱一周瘦10斤及最快秘籍）

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说到减肥，有些人错误地认为减少主食就够了。事实上，这是错误的。很多人减肥失败的原因就是因为他们认为少吃就能减肥。结果，他们的体重越来越轻。

如果你想减肥，就做好这3件事

01、减肥最重要的是纠正饮食习惯，多吃营养丰富、富含蛋白质、维生素、矿物质、脂类等的食物。

02、补充充足的优质蛋白质。很多人减肥的时候就不再吃肉了，却不知道蛋白质是我们体内三大能量营养素之一，而蛋白质可以促进激素分泌，从内到外增强体质，提高新陈代谢。促进脂肪代谢的重要营养素。

03、膳食纤维一定要充足。减肥的关键是控制血糖水平和胰岛素。当人体摄入过多的主食时，血糖水平就会变得不稳定，达到一定的高值。这时，身体就会受到刺激，分泌大量的胰岛素。为了降低血糖水平，食物的一部分被分解和代谢，但一部分会转化为脂肪并积累。

膳食纤维可以帮助稳定血糖、促进脂肪代谢、预防便秘。减肥期间一定要充足。根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每日膳食纤维摄入量平均为25-30g，而目前中国人的摄入水平在15g左右，甚至更少，也是导致发病率高的重要因素肥胖症。

5种不反弹的方法

方法一：控制血糖

在减肥过程中，血糖水平保持稳定，更容易打造瘦身。当血糖水平下降到一定水平时，人们就会感到饥饿。这会导致身体进入吃得越多、饥饿得越快的恶性循环。如果实行减糖饮食，血糖水平会平缓地上升或下降，身体只会分泌必要的胰岛素，不会积累体内脂肪。

而当葡萄糖不足时，人体就会转而以分解脂肪（体脂）为主来提供能量，从而形成“减肥变美”的良性循环。

方法二：控制三大类食物

这类食物最容易发胖。无论是为了减肥还是减肥后的塑性，都不建议吃太多。上面提到的三类食物有一个共同点：高糖，这也是肥胖的罪魁祸首。

方法三：控制酒精摄入量

无论哪种酒，只要含有酒精，就会对肝脏造成损害，影响脂肪代谢，所以不要心存侥幸。减肥后，需要经历3-6个月的记忆巩固期。这段时间经常摄入酒精会导致脂质代谢紊乱，体重反弹。

方法四：拒绝暴饮暴食

不正确的减肥方法，如节食、过度运动、药物减肥等，都会导致暴饮暴食。当某种欲望被压抑太久的时候，有一天它就会爆发。减肥期间，你不会吃这个或那个，食欲也会受到抑制。很容易反弹，此时重量会反弹得更快。

想要防止反弹，更重要的是均衡饮食，管理营养素的过程。因此，无论是减肥期还是巩固期，都建议改为吃营养食品。各种食物都可以吃，但一定要控制量，以稳定体重，防止反弹。

方法五：适度运动

关于锻炼只有一件事要说：坚持不下去的事情就不要做。

运动和饮食是不同的。减肥时运动与饮食的比例是3:7。从营养上来说，饮食平衡是建立在营养均衡、适度运动的基础上，而不是大量运动，因为运动量可能会给身体带来不适或损伤。

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