成人减肥食谱一日三餐

1、人到中年最容易发胖，饮食上不宜过于放纵。不过家里的小学生正在长大，营养也得跟上。他们不仅要照顾孩子，还要考虑自己以及如何做饭。

2.正在减肥的妈妈们有一个方法。它简单、容易、美味。成年人不会发胖，但到了小学就会长高。做米饭三明治和西兰花饭团是最好的方法。比做饭更简单，也更美味，尤其是我的小学生都吃不饱。

3. 这次我给孩子做的米饭三明治用了牛排、奶酪、西红柿和海藻。它营养丰富，能为孩子的身体提供必要的营养。牛肉比猪肉、羊肉更适合孩子经常吃。可以增强体质，增强体力，增强免疫力，让你长高；奶酪片是由浓缩牛奶和发酵牛奶制成的乳制品。基本上去除了牛奶中大量的水分，保留了营养价值极高的精华。被誉为乳制品中的“黄金”，补钙、增强活力。

4.我前段时间买了一个电饭锅。我可以一键烹饪、过滤、清洗和蒸煮。煮熟的米饭是用与大米分离的大米制成的。和我小时候在家做的米饭很像。谷物粒粒分明，味道鲜美。这种少了50%糖分的米饭，对于正在减肥的人来说是可以吃得开心的，尤其是添加了减肥蔬菜西兰花。它完成了这顿饭，是一个非常好的组合。

5、材料：东北米2杯（290克）、西兰花60克、常温解冻的菲力牛排1片（120克）、芝士2片、西红柿2片、寿司用紫菜1片（分成两片）用刚刚好）、生菜1大片、寿司醋适量

6.如果没有寿司醋，可以自己做：盐、糖、醋的比例是1:5:10？先将这三种材料混合，然后加热。冷却后，您可以将它们用作寿司醋。

7. 1 准备米饭。米饭类型的选择取决于您自己的喜好。东北米、丝苗米、长粒香米都可以。如果你喜欢全麦，也可以做杂粮饭。

8.2 煮米饭。用巧克把电饭锅里的糖去掉，将蒸锅放入三足壶中，将米洗净后放入蒸锅中，加水至食指指甲位置的1/3处。大米的种类不同，所以加水量可以灵活控制。

9. 440分钟后米饭就熟了。小火煮3-5分钟味道会更好，更容易做饭团和三明治。先把电饭锅底部的米汤捞出来晾干，然后和三明治一起给孩子们吃。

10. 5点开始做米饭三明治（给孩子们）和西兰花饭团（给我）。

11.你需要做一些准备工作：将牛排煎四到五分钟。不要煮得太久，否则味道会很差。将西兰花切成小朵，然后在淡盐水中浸泡五分钟。将水加入锅中并煮沸。添加2滴植物油和盐。将兰花焯至入味，然后放入冷水中沥干，以免变色；将西红柿切成片；将海带切成大块，切成两半，刚好够做两个三明治。

12、牛排切条，西兰花切小片，挤点水备用。

13.7 先做西兰花饭团。趁热米饭时加入少许寿司醋搅拌。不要加太多，一点点味道就够了。加入西兰花并搅拌均匀。

14.8 戴上手套，搓成饭团。这样美味的西兰花饭团就做好了。它很清淡，有淡淡的西兰花味道。味道不错。

15.9 制作米饭三明治。 1大碗米饭，趁热加入寿司醋拌匀。您可以像平常一样添加它。酸甜可口，孩子们很喜欢。

16. 10片寿司紫菜垫在底下，用模具制作2个年糕，然后放入芝士片、生菜、西红柿和牛肉，合拢压紧一会，米饭三明治就做好了

17.11营养丰富，味道鲜美。如果孩子想喝点米汤，我这个想减肥的人就不喝了。

18. 你觉得这顿母子午餐怎么样？大人减肥了，孩子们营养丰富了。大人和孩子一起做亲子餐会更有趣，自己吃会更美味。两个儿子说下次我只煮米饭，他们做饭团和三明治。哈哈，我想一定会成功的！