男生的正确减肥方式

男生运动减肥计划

男生如何减少皮下脂肪

1、男生运动减肥计划

1、首先你要有一对可调节重量的哑铃。不同的重量适合不同的动作。每组数量为8到12个，最适合初学者锻炼肌肉。因此，每组的数量为8到12个，重量也要调整到完成这个量后力竭为止。每组后休息不超过一分钟，每个动作不超过2分钟。

2、先做肌肉训练（无氧），再做有氧（或跑步）

3、无论是有氧运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂。每天不应超过两小时，每周不应超过五天。

4.背部：6组宽握引体向上（尽量做10次以上）

5. 4组坐式颈部下拉（在健身器材上）

6. 腹肌练习至力竭或每组15至25次。每组后的休息时间为20至30秒。

7.如果你的目标只是减脂，那么疯狂练习就足够了。 Insanity是有氧间歇运动。高强度与传统有氧运动交替运动的减肥效果远远大于传统有氧运动。 15分钟相当于跑步40分钟的效果。

2、男生如何减少皮下脂肪

男孩的皮下脂肪可以通过饮食和运动来减掉。应少吃高脂肪、高热量的食物，如红烧肉、动物脂肪等，多吃新鲜水果和蔬菜。日常生活中应多运动，多做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以燃烧皮下脂肪，逐渐减少脂肪量。