panda 一、为什么说基础代谢高有助减肥？
二、你的基础代谢是多少？
三、如何提高基础代谢？
四、炼肌肉能增加多少代谢消耗？
五、喝什么水提高基础代谢？
刊载在《内分泌与新陈代谢期刊》上的一项研究对喝常温蒸馏水、常温生理食盐水以及3℃的冰水做了实验。
结果表明：不管是喝常温的蒸馏水或生理食盐水都不能增加新陈代谢。但是喝低温3°C冰水后却可以增加新陈代谢4.5%，并且可持续60分钟。原因是：人是恒温动物，当喝了冷水以后，身体为了将水温升高到和体温一致，便会消耗更多的热量。
六、喝咖啡能提高基础代谢吗？
的确有研究显示：咖啡中的咖啡因对提高基础代谢有帮助，但是效果很有限。[2]
七、吃辣能提高基础代谢吗？
有一项研究显示，吃点辣椒能让你每顿饭多消耗10kcal；另一项研究显示，吃辣能让你每天多消耗50kcal。[3、4]
八、如何避免基础代谢降低？
美国真人秀节目《超级减肥王》第8季14个选手经过7个半月的时间，减掉了58.3±24.9 kg体重，他们基础代谢平均降低了600千卡。
九、减肥吃够基础代谢就行吗？
十、中年发福主要是因为基代降低了？
不过我们也不能夸大年龄增长导致的基础代谢降低，30岁以后每10年基础代谢才降低约2%，50岁以后基础代谢会降低的更多点儿。
十一、甲减基础代谢降低减肥太难了？
所以甲减通常与体重增加有关，一般会让人长胖5～10磅，也就是4.5～9斤，其中甲减严重的患者，体重增加往往更多。
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用户评论
我真的超级容易胖！而且运动都不太有效，感觉自己就是天生代谢慢体质，看到这篇文章才有些指望了，试试看能不能真的提高代谢。
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这篇文章说的对，最近一直在减肥却不见效果，我怀疑是不是代谢问题啊？看看有没有哪些方法可以帮到我！
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感觉自己就是“吃什么长什么”，体重一直在忽高忽低，而且很难控制住欲望。这个提高代谢的方法看起来不错，希望能真的管用。
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我觉得这篇文章挺实用的，总觉得减肥是个遥不可及的目标，还好找到了提高代谢的方法！
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提高代谢的方法听起来很多都很有道理，但不知道哪个最靠谱？感觉每天喝水和运动都是必不可少的生活方式吧！
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这篇文章说的太好了！我之前一直觉得胖是因为吃的太多了，没想到可能是代谢问题。我现在就试着多进食瘦肉和蔬菜看有没有效果。
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这个提高代谢的方法看起来很详细，希望能真正帮到我。但是我觉得减肥还是不能光靠方法，还要自己有毅力坚持下去才行。
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代谢慢真的是个问题，每天吃很少还能胖？看了这篇文章后，感觉要好好研究一下如何提高自己的代谢了！
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说句实话，这些方法听起来都很费劲，我更喜欢简单快捷的方法减肥！
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我个人觉得最重要的还是控制食欲，少吃一些高脂肪、高热量的食物就可以了，其他方法我觉得作用不大。
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代谢慢的确让人苦惱，特别是想瘦下来的时候。不过这篇文章提到的几点我好像都能尝试一下，期待能有效果！
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感觉这篇文章的重点在于保持规律的生活作息和运动习惯，减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才行。
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提高代谢的方法的确有很多种，但最关键还是找到适合自己的方法，然后持之以恒地练习！
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我之前也试过很多减肥的方法，效果都微乎其微。现在终于找到了提高代谢的方法，希望能给我带来不一样的惊喜！
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对于我来说，饮食方面更重要，保持均衡的营养摄入才是关键，其他方法只是辅助作用。
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这篇文章提到的喝水、运动、充足睡眠的确都是良好的生活习惯，而且对提高代谢也有帮助呢！
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我一直觉得减肥是一场持久战，需要的不仅仅是方法，更重要的是自己的毅力和坚持力！
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我个人不太信这些“万能”的减肥方法，还是应该从自身问题着手，比如控制饮食、加强运动等。
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这篇文章很有价值，帮助我明白了代谢的重要性，以后打算好好提升一下我的代谢水平！
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