代谢慢减肥难，4种提高代谢的方法，哪个最靠谱？

一、为什么说基础代谢高有助减肥？

二、你的基础代谢是多少？

三、如何提高基础代谢？

四、炼肌肉能增加多少代谢消耗？

五、喝什么水提高基础代谢？

刊载在《内分泌与新陈代谢期刊》上的一项研究对喝常温蒸馏水、常温生理食盐水以及3℃的冰水做了实验。

结果表明：不管是喝常温的蒸馏水或生理食盐水都不能增加新陈代谢。但是喝低温3°C冰水后却可以增加新陈代谢4.5%，并且可持续60分钟。原因是：人是恒温动物，当喝了冷水以后，身体为了将水温升高到和体温一致，便会消耗更多的热量。

六、喝咖啡能提高基础代谢吗？

的确有研究显示：咖啡中的咖啡因对提高基础代谢有帮助，但是效果很有限。[2]

七、吃辣能提高基础代谢吗？

有一项研究显示，吃点辣椒能让你每顿饭多消耗10kcal；另一项研究显示，吃辣能让你每天多消耗50kcal。[3、4]

八、如何避免基础代谢降低？

美国真人秀节目《超级减肥王》第8季14个选手经过7个半月的时间，减掉了58.3±24.9 kg体重，他们基础代谢平均降低了600千卡。

九、减肥吃够基础代谢就行吗？

十、中年发福主要是因为基代降低了？

不过我们也不能夸大年龄增长导致的基础代谢降低，30岁以后每10年基础代谢才降低约2%，50岁以后基础代谢会降低的更多点儿。

十一、甲减基础代谢降低减肥太难了？

所以甲减通常与体重增加有关，一般会让人长胖5～10磅，也就是4.5～9斤，其中甲减严重的患者，体重增加往往更多。