panda 1.相信每个人都有减肥的经历。无论是为了身体健康，还是单纯为了拥有完美的形象，减肥都是一件值得尝试的事情。然而减肥方法有无数种，很多人一不小心就会陷入误区。以最常见的饮食减肥为例。如果吃错了东西，又饿了，不但瘦不下来，反而容易发胖。
2、小丽今年26岁。她年纪不大。她身高158厘米。她个子不是很高，但是有点胖，腰上也有很多赘肉。冬天穿着厚厚的棉袄，她感觉全身像肿了一个球，腰完全看不见，所以她决定通过饮食减少热量摄入，然后慢慢减肥。我们来看看她的食谱吧。
3、小丽早上吃全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，偶尔喝点养生粥。中午直接吃水果沙拉，拌着各种水果吃，看起来很健康。下午她会饿，所以她会吃一些干果和坚果。晚上继续限制饮食，喝一些酸奶或果汁，有时加玉米或红薯。
4、这样吃了一个多月，小丽感觉自己的工作越来越无趣了。她总是莫名地困倦无精打采，四肢无力，脸色也很不好。最重要的是，小丽称体重后，发现自己的体重根本没有轻多少，而且是无效的减肥。
5、相信很多朋友都有过小丽的经历。你付出了很多努力，却收效甚微，最后干脆放弃了减肥。其实这可能是我们的方法有问题。
6、减肥总是失败。这4种高热量食物你认为是减肥餐吗？
7、第一种食物是全麦面包。众所周知，大米是常见的升糖食物，所以很多想减肥的人更喜欢吃全麦产品，比如全麦面包，认为它的碳水化合物含量较低，热量也较低。
8、其实，全麦面包的原料并不全是全麦面粉。真正的全麦面包质地比较粗糙，所以商家为了口感会在里面添加一些其他的配料，而且热量可能也不低。
9.第二种食物，沙拉酱。许多人在减肥餐中加入水果和蔬菜沙拉。他们认为沙拉热量低，但他们完全错了。沙拉虽然能给我们带来美味，但热量也不低，尤其是千岛酱和蛋黄酱。相对来说，日式油醋酱和意式沙拉酱热量较低，但不建议多吃。
10、第三种食物是干果和坚果零食。一般情况下，人们并不认为这些零食热量高，所以边干活边抓起来吃，不知不觉就吃完了一包。但事实上，坚果中的脂肪含量非常高，干果中的糖含量也并不低。一百克干果，一把就抵得上两碗米饭，所以如果一直吃这些零食，是很难减肥的。坠落。
11、第四种食物，各种饮料。减肥时，大多数人只注重食材的搭配，而忽略了饮品的选择。事实上，有很多看似健康的饮料，热量却并不低。比如很多酸奶中都掺有水果，但实际上，市面上的酸奶大部分都添加了蔗糖，这也是为了大众口味。还有各种含糖量高的果汁。
12、说到这里，想必很多人都无语了。你不能吃这个或那个。不是有减肥餐吗？
13、其实并不是这些东西不能吃，而是大家要知道，光吃这些东西并不会让你减肥，甚至可能会发胖。所以，如果你喜欢吃，偶尔吃一点、适量就足够了。
14.此外，很多人不喝含糖饮料。他们喝的饮料含有人工甜味剂，这被认为是更健康的替代品，但事实上并非如此。
15、美国一项研究表明，添加了人工甜味剂三氯蔗糖的饮料可能会让大脑感到饥饿，从而增加肥胖者的食欲，吃多了就无法减肥。
16.另外，如果可能的话，建议大家尝试一下运动。
17、运动不仅可以减肥。对于肥胖者来说，只要每天减少200卡路里的热量，就可以改善动脉硬化，预防心血管疾病。如果能将运动与适度限制热量结合起来，效果比单纯严格限制热量要好得多。
18. 一般来说，减肥不是一朝一夕就能实现的。无论是饮食还是运动，一定要找到适合自己的方式，而不是盲目减肥，这样可能会对健康产生一些影响。
19. [1] 《JAMA子刊：无糖饮料不仅不能减肥，还会增加食欲，让你更胖》。医学论坛网。 2021-12-18
20. [2] 《每天减少200卡热量及锻炼可以改善肥胖老年人的心脏健康》。医学论坛网。 2021-08-04
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