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增肥食谱一日三餐表格,增肥食谱一周一日三餐

1、世界就是这么不公平。当有些人想尽办法减肥时,有些人却因为太瘦而想增肥。其实,胖也好,瘦也好,只要身体健康,那怎么长胖呢?这里有一个增重食谱供大家参考。当然,前提是针对健康人,不包括某些疾病导致的体重减轻。

2、碳水化合物:馒头、面包、花环、米饭或面条一个(量稍多);

3、蔬菜、水果:香蕉或苹果一个;

4、碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、或者米粉;

5、蛋白质:肝脏、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜都可以;

6、蔬菜、水果:黄花菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜;

7、汤:番茄牛腩汤、排骨汤、鱼汤、鸡汤都可以;

8. 一块面包或一根玉米棒,或几块饼干;

9、碳水化合物:可以用一大碗米饭或面条;

10、蛋白质:牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜都可以;

11、蔬菜水果:黄花菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜;

12、水果、蔬菜:香蕉、猕猴桃1个,或其他水果34两。

13、另外,每天锻炼半小时以上。强度不需要太高。只需散步或快步走即可。

14、以上菜谱仅供参考,用餐时间可根据实际情况调整。

好了,一日三餐餐桌和增重食谱就到此结束了。希望对大家有所帮助。

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