panda 1、世界就是这么不公平。当有些人想尽办法减肥时，有些人却因为太瘦而想增肥。其实，胖也好，瘦也好，只要身体健康，那怎么长胖呢？这里有一个增重食谱供大家参考。当然，前提是针对健康人，不包括某些疾病导致的体重减轻。
2、碳水化合物：馒头、面包、花环、米饭或面条一个（量稍多）；
3、蔬菜、水果：香蕉或苹果一个；
4、碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、或者米粉；
5、蛋白质：肝脏、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜都可以；
6、蔬菜、水果：黄花菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜；
7、汤：番茄牛腩汤、排骨汤、鱼汤、鸡汤都可以；
8. 一块面包或一根玉米棒，或几块饼干；
9、碳水化合物：可以用一大碗米饭或面条；
10、蛋白质：牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜都可以；
11、蔬菜水果：黄花菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜；
12、水果、蔬菜：香蕉、猕猴桃1个，或其他水果34两。
13、另外，每天锻炼半小时以上。强度不需要太高。只需散步或快步走即可。
14、以上菜谱仅供参考，用餐时间可根据实际情况调整。
好了，一日三餐餐桌和增重食谱就到此结束了。希望对大家有所帮助。
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用户评论
这食谱也太丰富了！每天都有那么多食材，我都不太敢尝试，哈哈。感觉我需要勇气才能吃完这份食谱呀。
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终于找到一个适合我的增肥食谱了！最近一直想要增重，可是不知道怎么吃比较好呢，这个食谱真的很实用！不过，能不能提供一些更具体的烹饪步骤？
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表格做得很好看，一目了然！但是我感觉食材种类偏复杂，有些东西我在超市很难找到，有没有可以替代的推荐？
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这个增肥食谱看起来还不错，但我觉得每天吃这么多还是有点油腻。是不是可以提供一些清淡版本的食谱选择呢？比如更注重蔬菜摄入的一种版本？
有8位网友表示赞同！
刚开始跟着这个食谱吃两天，感觉食欲确实变强了，而且吃的份量也明显增加了！希望我能坚持下去，成功增肥！
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我一直觉得增重不容易啊，需要不停地调整饮食和运动，这个计划看起来很详细，值得我尝试一下。
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表格设计挺清晰的，食材也很符合我平时吃的口味，但是感觉份量太少了，我是男生体型相对庞大一点，这个食谱能让我增加多少热量啊？
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这个增肥食谱看起来很不错，但个人觉得一周只提供一份餐食计划太少啦，希望可以提供更多样化、更长时间的食谱方案！
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真的感谢分享这个食谱！我现在减肥失败后想努力增重，终于找到了靠谱的方法！期待我的身材越来越健美。
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看起来很不错，希望我能按照这个食谱好好调整饮食，增加体重。不过我比较喜欢运动，不知道有没有类似的健身计划和食谱搭配推荐呢？
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这个食谱真的很有用! 我一直想增重却没有找到合适的方法，现在终于有了一个清晰的目标了！谢谢分享。
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每天不同的菜色很不错，看起来也很好吃。但我比较担心脂肪含量太高会不会影响身体健康，有没有什么建议可以降低脂肪摄入量呢？
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我个人觉得增重需要循序渐进，这个食谱提供的热量增加幅度有些大，感觉不安全，还是要根据自身情况来调整吧！
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这个增肥食谱确实很完整，包含了早餐、午餐和晚餐，而且营养也很丰富。但是有没有一些更简单的食谱可以选择呢？我时间比较紧张，不太方便烹饪那么复杂的家常菜。
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感觉这个表格做的超级精美，很用心！但是我希望能够详细一点解释每个食材的寓意和功效，这样才能更好地理解这份增肥饮食方案!
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虽然表格看起来很有吸引力，但我还是比较想了解作者具体是如何制定这个食谱的？是否有专业营养师指导？为了保证健康起见，我需要更详细的信息！
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这个食谱对我来说太繁重了，我喜欢简单快速的餐食。如果有更多容易上手的增肥食谱分享就好了！比如一些速食类的方案或者补充蛋白质的快速食谱。
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表格设计很有创意，但感觉每个菜品的名称都有些陌生，我不太了解这些食材，希望可以提供一些更详细的介绍和图片帮助参考。
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