增肥食谱一日三餐表格，增肥食谱一周一日三餐

1、世界就是这么不公平。当有些人想尽办法减肥时，有些人却因为太瘦而想增肥。其实，胖也好，瘦也好，只要身体健康，那怎么长胖呢？这里有一个增重食谱供大家参考。当然，前提是针对健康人，不包括某些疾病导致的体重减轻。

2、碳水化合物：馒头、面包、花环、米饭或面条一个（量稍多）；

3、蔬菜、水果：香蕉或苹果一个；

4、碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、或者米粉；

5、蛋白质：肝脏、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜都可以；

6、蔬菜、水果：黄花菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜；

7、汤：番茄牛腩汤、排骨汤、鱼汤、鸡汤都可以；

8. 一块面包或一根玉米棒，或几块饼干；

9、碳水化合物：可以用一大碗米饭或面条；

10、蛋白质：牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜都可以；

11、蔬菜水果：黄花菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜；

12、水果、蔬菜：香蕉、猕猴桃1个，或其他水果34两。

13、另外，每天锻炼半小时以上。强度不需要太高。只需散步或快步走即可。

14、以上菜谱仅供参考，用餐时间可根据实际情况调整。

好了，一日三餐餐桌和增重食谱就到此结束了。希望对大家有所帮助。