panda “管住嘴，迈开腿”，减脂靠的就是“七分饮食，三分锻炼”。
前段时间，《科学减重，从“管住嘴”开始｜科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。下面，我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。
适合自己的才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划，并坚持锻炼。
超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人，减脂运动方式的选择也要考量个人因素，以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。同时，辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动，以及徒手力量训练等，让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限，可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练，以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然，瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂，还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。因此，可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如散步、打太极拳等。
科学减脂，不仅要达到体重下降的目的，还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂，收获活力十足的未来！
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用户评论
这篇文章说的太对了！一直觉得自己胖，总是控制不住自己吃饭，看完这个才知道要管住嘴巴才能减肥成功!
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科学减脂真的需要坚持！以前为了快速瘦身就试了好多奇葩的减肥方法，结果反效果。现在开始管住嘴迈开腿，感觉身体越来越好！
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管住嘴？我平时已经控制饮食很严格了，经常吃沙拉和低卡路里的东西，可是体重还是没变化...可能还需要多运动吧？
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这个标题很有意思诶！以前减肥都只关注食物摄入量，忽略了运动的重要性。看来“管住嘴”和“迈开腿”确实是一对最佳搭档！
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管住嘴我不太有难度，毕竟平时就少吃甜食和油腻的；可是我经常工作忙到不能运动... 真希望可以找到一种减肥方法既科学又省事啊！
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我觉得“迈开腿”这部分很重要，即使饮食控制得很好，如果长期缺乏运动，身体也会失去代谢效率，容易长胖。所以要坚持有规律的运动，才能真正达到减脂效果。
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我以前也很喜欢各种速效减肥茶等，但后来发现这些东西都是噱头！其实根本无能为力。还是得像这篇文章说的那样，循序渐进地管住嘴迈开腿才是正解。
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我感觉运动更重要一点，吃得不多也可以长胖啊！特别是久坐工作，一天下来一动不动，代謝就变慢了。所以平时一定要坚持起来锻炼身体
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说得对，科学减脂不能急功近利，需要耐心地调整饮食和运动习惯，才能达到理想效果！ 我准备从今天开始行动！
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减肥太容易迷失方向，很容易跟着各种潮流走偏了。 这篇文章提醒我们回归到基本的原则——管住嘴，迈开腿，才是最靠谱的减脂之道。
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我是运动狂人，每天都坚持锻炼，可是体重也一直下降不下来！这说明只能靠“多动”还不行，还需要控制食物摄入量吧？
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我觉得饮食管理更重要点，即使我运动得很勤，如果吃的太多就还是容易胖起来。现在开始尝试记录自己的饮食，希望可以管住嘴减肥成功。
有13位网友表示赞同！
以前以为减肥只需要运动就可以轻松实现，结果吃得多运动多也一样体重不断上升！看来还是要从饮食控制上下功夫啊
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这篇文章说的很现实，科学减脂确实是一场持久战，需要我们长期坚持管住嘴巴和迈开脚步。 这也是我一直在追求的目标，希望自己能够成功!
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这种循序渐进的减肥方法其实挺适合我的生活节奏，之前尝试过好多节食减肥，结果都失败了。现在打算慢慢来，管住嘴，锻炼身体，最终达成目标！
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我觉得这篇文章最大的价值就是提醒我们不要盲目跟风各种快速减脂的方法，还是要回归科学健康的原则，长期坚持才是关键!
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我已经开始行动啦！记录自己的饮食，每天定时运动，相信我一定可以成功实现我的减脂目标。管住嘴，迈开腿，让我们一起加油!
有11位网友表示赞同！