想要降低体脂率，瘦身不反弹，6个减脂小技巧

减肥就是降低体脂率，通过控制饮食和运动这两种方式来实现减脂，但是往往很多人都坚持不下来，因为想要降低体脂率并不容易，除了控制饮食和运动这两个方面之外，还有很多的减脂小技巧帮你实现瘦身减脂。

想要降低体脂率，6个减脂小技巧，帮你实现瘦身不反弹！

减脂技巧一：注重力量训练的搭配

减肥不要只是会做有氧运动，比如跑步，跑着跑着肌肉流失，代谢下降，减肥的速度就越来越慢，所以加入适当的力量训练，调整一下身体所适应的强度，以及热量的变化，才能让身体的代谢提升起来！

减脂技巧二：饮食要多样化搭配

减肥期间饮食不要太过于单一，很多人减肥期间因为懒就觉得每周重复那几样食材，如果身体适应了这种热量的摄入和代谢，那么很容易进入到减肥的瓶颈期，所以每天至少4-5种果蔬，2-3种蛋白质，才能够让身体不断地吸收新的热量和消化，更好地调动身体的代谢能力。

减脂技巧三：饮食习惯要改善

减肥的时候吃饭的速度要控制下来，从狼吞虎咽到细嚼慢咽的过程，你能够感受到你的饱腹感，以及你的食欲是可以被你自己控制的，而不是被食欲支配。很多人因为饥饿容易出现狼吞虎咽的行为导致吃撑，不利于减肥速度的提升，反而会抑制身体的新陈代谢。所以要改善自己的饮食习惯。

减脂技巧四：科学合理地多喝水

首先每天都要有意识地提醒自己多喝水，不要等到口渴了再喝水，不然身体的代谢会受到影响。再者科学地喝水主要是什么时间段喝水，早起一杯水，三餐饭前一杯水，平时补充1-2杯水，下午茶时间喝一杯水，科学的喝水能够降低你的食欲，缓解你的饥饿感，提升饱腹感，同时促进身体排出代谢废物，让身体高效运转起来。

减脂技巧五：不要让自己久坐

日常学习和工作已经让身体长时间坐着了，所以要有意识地提醒自己不要坐着，起来多走走散散步，才能够让身体运转起来，而不是让脂肪堆积在体内。

减脂技巧六：每晚11点前入睡，10点上床

早睡能够促进身体的新陈代谢能力的提升，因为早睡身体能够更快地进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复，器官和关节得到修复，第二天身体才能够保证好的状态，精神和活力满满，精力充沛。

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