极简生活：中年女性减肥，如何控制体重？7个方法轻松瘦肚子！

一

大抵也是独处惯了，发觉年岁渐长后，除了家庭上的一些琐事。

越发地对一切事，提不起任何兴趣。

就像是顺应了生活所有潜台词的潜移生物，总会在前进里承受住所谓的逆来顺受。

减肥这件事，虽说嘴里说着早已很长一段时间了。

但说句实话，年龄越长，代谢便会逐渐变缓，减肥也便越发难了起来。

有一日凌晨四点，突然醒过来。发现天还是阴的。

起身走进卫生间，看着镜子里那张脸，显得憔悴苍白，又臃肿，突然感到疲倦。

镜子有点脏了，我用纸巾擦了擦那满是水沫的镜面。

生活好像突然在此刻有了不同的转折、改变。
也正是在这个时刻，突然决定把搁置了很多年的减肥目标，提上日程。

二

不得不说，“管住嘴，迈开腿”这句话对于减肥而言还是很有用的。

只要做好饮食上的搭配，甚至可能在不知不觉中，体重就默默下降了。

1.饮食干净，少油少盐。

减肥的第一步，自然是从饮食入手。

但考虑到岁数原因，自然不可能像年轻人一般选择节食的减肥方法。

所以说比较适合的方法还是以生活化减脂方式为主。

改变当下的饮食结构，少油（一天控制在30克内），少盐（一天控制在6克内）。

随着减肥时间的推进，发现一开始很不适应的清淡饮食口味也能够被接受了。

现在一旦稍微油大、重口的菜，就容易觉得咸腻，主动减少摄入。

2.保证进餐时间规律，不过晚摄入饮食。

除了饮食习惯、结构上的改变，其次便是进食时间需要规律了。

比如八点吃早餐、十二点吃午餐、晚上十八点吃晚餐、不吃夜宵等。

时间过晚时，不再摄入饮食，避免加大肠胃负担，影响睡眠状况。

而饮食足够规律的话，也有利于体重的降低。

3.多喝水，促进代谢。

多喝水，一直是被冠以健康的生活方式的。

就算不减肥时，多喝水也是一个很好的生活习惯。

减肥期间多喝水，可以更好地促进代谢，消化食物摄入时带来的热量。

再加上年龄渐长，代谢降低，多喝水有利于提高自身的基础代谢。

4.多吃蛋白质、少摄入糖分等甜品。

减肥期间可以多摄入优质蛋白质，优质蛋白质主要有：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、海鲜鱼、虾等。

但同时也要注意少摄入、或者不摄入含糖量高的饮食，比如甜品、饮料、零食等。

这些食品除了会影响减肥的效果，也不利于健康。

5.作息规律，早睡。

年龄渐长后，才发觉睡眠的重要性，保证7-9个小时的睡眠，做什么事都干劲十足。就算不容易睡着，也可以闭目养神。

6.爱上步行，适当运动。

中年减肥主要以饮食上的控制为主，在运动上，不宜做过多运动量大的运动。

可以选择出行步行、饭后散步等较为轻松、生活化的简单运动。

7.保持心情愉悦。
心情往往是影响生活中很多事的一个起因。

感到焦虑、压力大时，除了引起一系列心理负担外，其实在处理生活事上也容易被影响。

所以当心情受到影响时，需要及时好好调节。

好的心情，不仅仅是能够促进减肥，同时也能提高生活质量。以上，共勉。