一
大抵也是独处惯了,发觉年岁渐长后,除了家庭上的一些琐事。
越发地对一切事,提不起任何兴趣。
就像是顺应了生活所有潜台词的潜移生物,总会在前进里承受住所谓的逆来顺受。
减肥这件事,虽说嘴里说着早已很长一段时间了。
但说句实话,年龄越长,代谢便会逐渐变缓,减肥也便越发难了起来。
有一日凌晨四点,突然醒过来。发现天还是阴的。
起身走进卫生间,看着镜子里那张脸,显得憔悴苍白,又臃肿,突然感到疲倦。
镜子有点脏了,我用纸巾擦了擦那满是水沫的镜面。
生活好像突然在此刻有了不同的转折、改变。
也正是在这个时刻,突然决定把搁置了很多年的减肥目标,提上日程。
二
不得不说,“管住嘴,迈开腿”这句话对于减肥而言还是很有用的。
只要做好饮食上的搭配,甚至可能在不知不觉中,体重就默默下降了。
1.饮食干净,少油少盐。
减肥的第一步,自然是从饮食入手。
但考虑到岁数原因,自然不可能像年轻人一般选择节食的减肥方法。
所以说比较适合的方法还是以生活化减脂方式为主。
改变当下的饮食结构,少油(一天控制在30克内),少盐(一天控制在6克内)。
随着减肥时间的推进,发现一开始很不适应的清淡饮食口味也能够被接受了。
现在一旦稍微油大、重口的菜,就容易觉得咸腻,主动减少摄入。
2.保证进餐时间规律,不过晚摄入饮食。
除了饮食习惯、结构上的改变,其次便是进食时间需要规律了。
比如八点吃早餐、十二点吃午餐、晚上十八点吃晚餐、不吃夜宵等。
时间过晚时,不再摄入饮食,避免加大肠胃负担,影响睡眠状况。
而饮食足够规律的话,也有利于体重的降低。
3.多喝水,促进代谢。
多喝水,一直是被冠以健康的生活方式的。
就算不减肥时,多喝水也是一个很好的生活习惯。
减肥期间多喝水,可以更好地促进代谢,消化食物摄入时带来的热量。
再加上年龄渐长,代谢降低,多喝水有利于提高自身的基础代谢。
4.多吃蛋白质、少摄入糖分等甜品。
减肥期间可以多摄入优质蛋白质,优质蛋白质主要有:牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、海鲜鱼、虾等。
但同时也要注意少摄入、或者不摄入含糖量高的饮食,比如甜品、饮料、零食等。
这些食品除了会影响减肥的效果,也不利于健康。
5.作息规律,早睡。
年龄渐长后,才发觉睡眠的重要性,保证7-9个小时的睡眠,做什么事都干劲十足。就算不容易睡着,也可以闭目养神。
6.爱上步行,适当运动。
中年减肥主要以饮食上的控制为主,在运动上,不宜做过多运动量大的运动。
可以选择出行步行、饭后散步等较为轻松、生活化的简单运动。
7.保持心情愉悦。
心情往往是影响生活中很多事的一个起因。
感到焦虑、压力大时,除了引起一系列心理负担外,其实在处理生活事上也容易被影响。
所以当心情受到影响时,需要及时好好调节。
好的心情,不仅仅是能够促进减肥,同时也能提高生活质量。以上,共勉。
用户评论
终于找到解决中年困扰的干货文章了!我也是女的,现在年龄也到那个阶段了,每天都想吃又控制不住嘴瘾。这些方法看着都比较真实可行,一定要试试!
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减肥确实不是一件容易的事,尤其是中年后新陈代谢变慢。不过这个方法中提到的“运动”我觉得很重要,平时应该多找点时间锻炼!
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控制体重真的不容易啊,身边很多中年朋友都遇到了类似的问题!我尝试过不少减肥法,但效果都不理想。感觉这个文章提到的"戒糖"最靠谱,我也会试试!
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说的真切实用!我一直觉得“极简”是一种很好的方式,无论是生活还是饮食上。减少加工食品的摄入和多喝水都是我很认同的观点。
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标题太夸张了, "轻松瘦肚子" 太绝对了, 没有一个方法能保证每个人都能快速看到效果吧? 我想问问作者你真的控制住了体重吗?
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减肥最重要的是坚持!看了这篇文章很有启发,要从饮食、运动以及心理状态入手,而不是用一些短期的“特效”来让自己瘦下来
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中年后激素变化确实会影响身材管理。这篇文章提到的方法挺全面的,感觉可以作为我的减肥计划参考!
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虽然我是男的,但我觉得这些方法也适用我,我最近也容易胖啊。尤其是戒糖和规律运动,我会认真实践看看效果!
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标题太耸动了吧!减肥从来都不是一件轻松的事情,还不如真个关注健康均衡的生活方式!
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终于有人说出了中年女性减肥的痛点了! 我也是这样感觉自己越来越容易长胖了,可是饮食和运动真的很难坚持下去...
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我觉得"极简生活"有很多优点,但控制体重这件事还需要个人根据自身情况选择适合的方法,不能一概而论!
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戒掉甜食的确是个不错的开始!还有就是多给自己一些时间慢慢改变,不要急于求成
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这个方法里提到的“睡眠充足”真的太重要了,很多时候都是因为睡眠不足才会忍不住吃零食! 我要好好调整我的作息习惯!
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极简生活确实可以帮助我们专注更重要的东西。这篇文章让我明白,减肥其实就是一种生活方式的改变。
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中年后真的需要更加重视健康管理,控制体重也是其中很重要的一环!我会试着运用文章中的方法看看效果,希望能成功瘦肚子!
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每个人的体质都不一样,没有一种方法适合所有人,所以要根据自身情况选择合适的方法,不要盲目跟风。而且坚持才是最重要的!
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“极简生活”听起来很有吸引力,但其实对我来说很难实现,因为生活节奏太快了.....
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看了这篇文章觉得很有启发,控制体重确实需要从小事做起,改变一些习惯!
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感觉这个方法比较科学靠谱,我会尝试一下看看效果。期待能早日恢复好身材!
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