健身减肥，不节食减肥瘦15斤，不反弹的方法

很多女孩一直都在减肥的道路上，对于减肥，说很难但是又不难，难是因为很多人坚持不下来，准确的说就是抵挡不住美食的诱惑，管不住自己的嘴，有很多时候运动量够了，但是饮食上就是控制不住，那么如果这样减不下来肥是很正常的。

方法：

饮食上

1、拒绝高热量食品，汉堡炸鸡腿麻辣烫薯条奶茶蛋糕甜食都不要吃，是一定不能吃，真的会变胖，里面糖分很高很高。

2、芒果这些糖分很高的水果也不能吃，还有碳酸饮料

3、晚上过来五六点就不要再吃东西了，不是因为热量公式，是因为哪怕你吃了没事，但是晚上你吃了不运动，就会消化不掉变成脂肪留在身体里了。

4、晚上不要熬夜，一般十点半之前就要睡

一日三餐都要正常吃，只要吃的清淡点，但是不要吃的太饱了，七分饱就可以，要细嚼慢咽。

运动

1、每天做仰卧起坐，一组30个，做3组

2、每天空中蹬三轮，可以瘦大腿

3、每天吃过饭不要立马就睡着或者躺着，要起来走动，最少30分钟

4、多按摩小腿大腿，防止长期形成肌肉腿

5、可以跟着keep做一些有氧运动，

做过这些一个月左右能瘦10斤

希望大家越来越瘦，越来越美丽