一个很绝的减肥方法（减肥简单方法）

在后台收到一位读者留言，问我为什么减肥总是很难？越是不想吃，吃得就越多。比没有决定减肥之前吃得还要多。

这或许是许多减过肥的人都有过的经历：越是抗拒，就越是渴望。

为什么会有这种现象？

原因其实并不复杂，无非是多巴胺的作用。

01.

多巴胺这种让人感到渴望、兴奋、想要的神经递质，来自于奖赏预测误差——也就是我们预期中所能得到的奖赏，和实际得到的奖赏之间的差额。

譬如我们预期自己只能考70分，最终却考了100分，那么这多出来的30分，才会刺激我们多巴胺的大量分泌。我们才会感到快乐、兴奋、手舞足蹈。

但如果我们的预期是70分，最终得到的也是70分，那么我们就不会有这些情绪表现。

当然，75分我们也能体会到一些快乐和兴奋的感觉。但我们不会手舞足蹈。

误差越大，多巴胺分泌量就越多，我们所体验到的相关情绪也就会越强烈。

又或者，我们每天都会去一家蛋挞店，每天都会路过，购买一些好吃的蛋挞。

虽然吃到蛋挞会让我们感到幸福、快乐，但其实不会带来多少多巴胺的分泌。主要是内酚酞、血清素和催产素这些「当下神经递质」的作用。

但是如果有一天，这家蛋挞店里出了一个新品，比如「燕窝蛋挞」，我们从来没有吃过，于是我们的多巴胺就会开始大量分泌了。

我们会感到好奇、兴奋、跃跃欲试。

我们买来之后，会感到这种新蛋挞有一种说不出来的美味，于是决定每次都要吃。

可是吃过几次之后，这种「说不出来的美味」就消失了，燕窝蛋挞虽然好吃，可再也无法让我们产生兴奋的感受。

原因无他，只不过是预期改变的缘故。

我们预期自己能吃到燕窝蛋挞，实际也吃到了燕窝蛋挞，没有了奖赏预测误差，多巴胺的分泌就会消失。

02.

奖赏预测误差也会发生反作用。

如果我们认为自己能够得到70分，最终却得到了50分，那么原本不能让我们产生多巴胺的70分，会让我们大量分泌多巴胺。

我们会格外渴望自己能够得到70分。比曾经的渴望强烈得多。

又或者，我们预期在中午十二点的时候吃午餐，却迟迟吃不到，我们的食欲就会因为这种奖赏预测误差而被放大。

读到这里，也许你会发现：

当实际超过了我们的预期，我们会兴奋。

当实际低于我们的预期，我们会焦虑。

但其中的本质，都是多巴胺的作用——它是快乐与痛苦的根源。其最终的目的，都是为了让我们有所行动。

我们会记住兴奋的感觉，这会让我们为了重新得到这种兴奋而努力。

我们会讨厌焦虑的感觉，这会让我们为了恢复内心的平衡而奋斗。

这就是为什么，当我们控制自己的某种行为的时候，该行为就会增加对我们的吸引力——奖赏预测误差，必然会带来多巴胺的大量分泌。

在这里顺带一提，预期是潜意识所带来的，而非意识所带来的。

譬如减肥，我们意识的预期是少吃，但潜意识的预期却并非如此——因为我们习惯了某种进食量。这种习惯就会成为潜意识的预期。

03.

当然，这并不是说，面对食欲，我们就应该放任。而是要明白，越是困难的事，对一个人就越是会产生吸引力。

这是一个依靠人的意志力无法改变的事。

我们只有两种选择。

第一个选择，是放弃对食欲的控制——如此一来，就不会再有奖赏预测误差。

你想吃多少就吃多少，接纳自己的行为，接纳自己自然的欲望。你就会发现自己比控制食欲的时候，吃得要少得多。

停不下来进食并不是一个人有多爱食物，完全是多巴胺与自责所带来的结果。

自我限制所带来的奖赏预测误差放大了食物所能带来的多巴胺。因此放大了食物的吸引力。

自责让一个人的心情糟糕，为了恢复自己的心情，又通过进食分泌多巴胺产生的快乐、兴奋来改变这种负面情绪。这完全是一个恶性循环。

第二个选择，是集中一段时间，让自己的「自控力」，只控制减肥这件事。

我们之前提到过，自控力的本质并不是完美控制自己的内心与行动，它是对已经做出的决策的反应。

而决策是意识的作用。

因此，我们的自控力没有办法控制我们的内心——没办法控制我们「想吃」还是「不想吃」的想法，没有办法控制我们内心之中是否会升腾某种欲望。

它只能控制我们的行动：在想吃的时候不吃。

你可以试着一边在心里想着「我不吃东西」一边进食；也可以在不吃东西的时候，在心里想着「我要吃东西」。

这个简单的实验会让你明白，你的想法控制不了你的行动，你的行动也控制不了你的想法。

你完全可以在产生某种想法和欲望的时候，保持与欲望相反的行动。这就是自控力。

并且，由于自控力是对已经做出的决策的扭转，因此，它的扭转次数是有限的。

如同一个人做俯卧撑，用肌肉的力量扭转重力对自己的作用一样。无论一个人多么有力量，不断做下去总是会力竭。

如果你想控制自己生活的方方面面，那么你一定会对每一件事失控。

因此，每一次，只专注一种行为的控制，每一天有限的自控次数，才会让你逐渐养成习惯，然后不再需要自控力的参与。

短期而言，控制自己的食欲必然会放大食欲。但这种食欲的放大并不是永恒的。

首先，当一觉醒来，多巴胺被身体回收之后，这种食欲就会消退。

并且，由于长期行为对神经回路的塑造，会让我们养成不会再用进食来改变情绪的习惯，养成少吃的习惯。

习惯成自然之后，我们的潜意识就不会再不断做出与食物有关的决策，因此也就不需要自控力的参与了。

如同从来没有吸过烟的人从来不会用自控力来克制自己不吸烟一样，

到了那个时候，我们不需要刻意控制食欲，也能吃到适量为止。

只不过，这是一个长期的过程。需要漫长的、专注的努力，需要在一段时间里，主动放弃对生活里其他领域的自我控制，节省出有限的自控次数。

只要能够认清楚这一点，减肥成功过是必然的。