减肥养生|你们不知道吗，骑行才是最好的减肥塑形运动

即便是扫一辆共享单车，也能即刻出发享受减肥塑形带来的快乐！选择一个蓝天白云鸟语花香的日子里去户外骑行，实在是太惬意太愉悦了。而且！只要你能持续骑行一个小时以上，就能够有效地增强心肺功能，并且可以锻炼到我们腿部肌肉的力量。

但是，一定有人说了，我的车技不太好啊，我能不能骑公路车啊？要怎么提高自己的骑车技术啊！才能让自己爱上骑车，天天想骑车，慢慢减肥呢~

首先，骑车最怕什么？当然是怕摔车，所以要先锻炼我们的平衡能力！

我们可以选择不同地形的道路去骑行，找一些封闭道路练习压弯过弯，以防日常骑行的时候平衡感不好摔倒。逐步地提升平衡能力，每天都挑战自己的稳定性，在小心的把控中我们身体的协调性越来越好，平衡感也会不断增强，而且肢体的配合能力也会得到显著的进步。

其次就是耐力，要想日复一日的骑车，必须要有坚韧不拔的耐力，能坚持住才能出发，出发才是坚持的第一奥义！

我们可以规划好每次长途骑行的目标，然后用运动手环记录全程骑行的各项数据。持续地挑战耐力极限，在训练者种中我们身心的坚韧度都在不断提升，心肺的承受能力也会变得更强。

这样逐步地增强骑行的耐力，每周都向更高的目标迈进，在持续的前进中我们身体的能量也在不断被激发，而且身体的适应能力也会得到显著的提升，而且意志力也会得到极大的锤炼。

很多人都觉得，我想骑车啊，也能行动出发不困难，困难的是出发十分钟就骑不动了！这个时候，就说明你要锻炼力量了！

我们可以固定好每周进行爬坡骑行的次数，循序渐进，不需要一蹴而就，通过一次次的训练，渐渐地增强腿部力量，每周都对自己提出更高的要求，在艰难的爬坡中我们肌肉的力量逐渐爆发，身体的力量感也会愈发明显，而且关节的灵活性也会得到一定的改善。

最后，就没什么困难能难倒你了，你只需要尽情美景，随机挑选喜欢的骑行路线，尽情地享受骑行的过程，每一次都沉醉在自然的怀抱中，在悠然的前行中我们的心情愈发愉悦，压力也会得到释放，而且对生活的热爱也会更加浓厚。

当然骑车的过程中还有一些小细节也要注意：

首先，别忘了热身，就算是自行车，也得做几分钟的准备运动。

其次，开始骑行时，别急着飞驰，慢慢来，一点点增加难度。

在车多的路上，最好戴上护膝和头盔，守护好自己的生命安全。

有同伴陪同或者加入骑行团也是个不错的选择，毕竟一个人摔倒了连个人都没人知道，多个人还能互相护着。

总之，骑行也要记得遵守规则，安全第一，再来一点点提升自己的骑行能力，从而达到减脂减肥锻炼身体的功效，骑行虽好，也不要贪骑哦。

get了这些，你不仅可以靠骑行减肥！还能真正的爱上骑行！