panda 瑜伽是种非常温和的健身运动，坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的增强体质，对美体塑形也有一定的帮助。今天，我们就和大家一起来学习几组塑身瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的塑身练习。
下面，我们就和大家一起来学习一下吧!首先，我们会为大家介绍七组塑身瑜伽动作，大家可以先了解一下!其后，有两组简单的动作分解步骤大家可以跟着学习一下。
1.鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
3.单手单脚式
单手单脚式的练习可以使我们的身体达到弯曲的放松，是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，大家可以坚持练习。
4.乌鸦式
这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
5.车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧。
7.前臂站立式
这也是一组锻炼我们的站姿的瑜伽动作，通过这一组动作的练习可以矫正我们的站姿，使我们的精神更加放松。
如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。
如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。
8.坐角式
坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。
放平我们的后背，全身放松。
手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。
不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。
呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
9.战斗式3
左脚向后迈大约3英尺。
从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。
把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。
呼气，然后放低。换右臂重复做一次。
然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。
放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
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用户评论
我一直想试试瑜伽，尤其想要提升我的柔韧性！这款塑身瑜伽课程看起来很有吸引力，希望可以真的帮助我塑造一个更加优雅的体型。
有18位网友表示赞同！
看了这个标题，想起小时候妈妈带我去学的舞蹈班，现在回想起来那时候练功确实挺辛苦的，不过也锻炼了身体的协调性和柔韧性，瑜伽应该也是这种道理吧！
有17位网友表示赞同！
练瑜伽真的能塑身吗？我有点怀疑……因为我一直觉得运动的效果都是需要坚持才能看到的啊！感觉这个标题说的比较高大上了。
有8位网友表示赞同！
哎~想变瘦可是减肥太痛苦了，不如试试瑜伽塑身，听说瑜伽还能缓解压力，一举两得，完美！
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我以前也尝试过一些瑜伽的课程，感觉其实对身材的变化不是特别明显，但是确实能让我放松心情和舒缓身体。这方面我觉得比追求“优雅形体”更重要.
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瑜伽的学习门槛真的不高吗？我最近也想入手试试，但总担心自己学不会怎么办
有16位网友表示赞同！
这个课程看起来很系统，从基础到高级都涵盖了。 这样的话就更容易跟着学习，不像看一些杂乱无章的教程那样。
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练瑜伽塑造优雅形体听起来很有吸引力！但要是有更详细的介绍和案例，能直观地展示出效果会更好呀！
有8位网友表示赞同！
我感觉学习任何运动都需要找到适合自己的方式，不能一味追求所谓的“优雅形体”。身体健康最重要。
有12位网友表示赞同！
塑身需要的是坚持和自律啊。这个课上看起来很有耐心很细心地指导学员，我觉得很有价值！
有6位网友表示赞同！
我特别喜欢瑜伽带来的放松感和身心平衡的感觉！如果能通过瑜伽塑身那就更完美了!
有9位网友表示赞同！
有没有其他运动可以达到同样的效果呢？或者说塑身瑜伽是目前最好的选择？希望能够提供更多方面的比较信息。
有5位网友表示赞同！
这个课程的时长和其他内容介绍是不是太少了？我需要更多具体的资料才能决定要不要报班学习。
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以前我参加过一些塑身类运动，却发现效果很难维持。瑜伽塑身的效果怎么样呢？
有18位网友表示赞同！
看起来好专业啊！如果能加上一些学员的反馈或者案例视频就好了，这样我会更有信心报名学习哦！
有14位网友表示赞同！
这个标题确实吸引人，但最终效果还是要靠个人努力和坚持的。
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我对瑜伽塑身一直很好奇，希望能通过这课程了解更多关于它的知识！期待看到更详细的介绍。
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