最轻松的减肥方法，一个月瘦两圈

减肥最大的困扰不是因为控制饮食而出现的饥饿感和因为运动而出现的疲劳感，而是脱离普通生活的失落感。减肥是一个长期持续的过程，所以减肥最好贴合生活，这样才能保证长期持续，从而获得长久的减肥效果。

下面介绍一套居家减肥法，既能保证原有的家庭生活，还能获得显著的瘦身效果。

1.调整主食的摄入量

每一餐中主食的摄入量不能超过一个拳头大小。减少的主食部分可以用蔬菜进行填补，这样既能满足饱腹感，还能控制碳水和热量的摄入，能够让大家在轻松的感知变瘦。

2.调整晚餐的时间

晚餐尽可能提前，如果时间允许就在在晚上五点前结束晚餐，如果下班的时间晚，那也要保证睡前四小时结束晚餐，如果还是无法满足这个条件，那么就建议傍晚五点的时候在办公室先吃一些食物来饱胀肠胃（例如蔬菜沙拉或者酸奶麦片等），然后下班回到家吃极少量的晚餐（平常一半或者三分之一的饮食量），这样的调整晚餐的时间能够让身体在睡前有个短时间的空腹期，对于减肥消脂和促进消化排泄都有极大的帮助。

3.调整烹饪方式

食物经过油炸和煎烤以后热量会急剧升高，不仅不利于减肥还会损害身体健康。因此日常饮食要合理调整烹饪方式，多吃水煮和清炒的食物。如果非要吃油炸食物，也可以降低频次，这样既能满足食欲还能抑制肥胖。

减肥期间不仅要考量食物本身的热量，烹饪方式也会影响食物热量，因此想要变瘦，除了食物要选择正确，烹饪方式也至关重要。

4.调整食物种类

减肥期间尽量把精细的主食替换成杂粮或者薯类、玉米等；肉类替换成精致的瘦肉；蔬菜尽量不吃含有大量淀粉的蔬菜。

5.调整生活习惯

生活中要尽可能地告别慵懒，多散步，多整理家务。让自己告别手机利用所有的时间动起来，这样既能满足每天的运动所需，还有助于身体健康，同时也有利于家庭的和睦。

简单调整生活就可以让自己变瘦，并且一直瘦。减肥不只有吃减肥餐和运动这两个方式，调整生活方式也一样能变瘦。