panda 虽然说减脂是全身性的，但是一般掉肉比较明显的是上半身，下半身特别是腿部，没那么容易变细，这就需要我们加强腿部训练。
跟着女神赵奕欢一起，每天10分钟，10个动作，可以消耗86千卡。练出一双小细腿一点都不难，赶紧立即马上即刻动起来，一秒都别拖啦！
赵奕欢
她是穿着朴素校服也能美出新高度的“校服女神”，是娱乐圈网剧鼻祖，更是抖音上的“戏精”女神，她用汗水浇灌梦想，在影视之路勇敢逐梦。
没错，她就是活力女神 赵奕欢Chole
1、前后弓步蹲
15次（左右交替算1次），前腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，后腿伸直。
2、左右弓步蹲
15次（左右交替算1次），侧弓步下蹲，膝盖不要超过脚尖，身体可以前倾但一定要挺直。
3、burpees
10次，俯身双手支撑，双腿伸直后跳，收回后起身开合跳
4、俯卧登山跑
15次（左右交替算1次），双手与肩同宽支撑身体，身体与腿呈一条直线，登山跑时保持身体稳定，臀部不要上翘。
5、支撑开合跳
15次（左右交替算1次），俯身双手支撑，身体呈一条直线，脚尖点地，双腿开合跳。
6、侧卧抬腿
15次（左右交替算1次），侧卧在垫子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接触另一条腿或垫子。
7、侧卧腿绕环
左右各15次，侧卧，双腿伸直，抬起一条腿，慢慢做360度绕环，不要接触另一条腿和垫子。
8、仰卧单车
15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿曲膝，慢慢做蹬单车的动作，双脚不要接触垫子。
9、仰卧剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿交替抬高，落下时不要接触垫子。
10、大腿内侧拉伸
左右各15秒，坐在垫子上，一条腿曲膝，一条腿伸直，2条腿尽量成一条直线，身体伏向曲膝的腿，直起身体，用手帮助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
每天晚上跟着视频一起做，一点都不枯燥。长期坚持，告别小粗腿妥妥的！
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用户评论
我一直在找解决大腿粗这个问题的方法好久了！这篇博文说的都对，坚持运动果然很重要。我已经开始尝试骑自行车和瑜伽了，希望几个月后能看到效果！
有20位网友表示赞同！
说这么多好像都是些鸡汤话吧？实际瘦腿方法那么多，为什么不多分享点具体的，比如哪种类型的运动比较有效呀？直接点名一些训练动作也很好的吧！
有19位网友表示赞同！
最近刚开始学习跑步，发现确实可以锻炼到腿部肌肉，感觉大腿线条越来越明显了。这个坚持最重要啊，不要三天打鱼两天晒网。
有10位网友表示赞同！
我特别喜欢喝豆浆，听说里面含有蛋白质，对瘦腿有效果吗？这篇博文应该更详细地介绍一下食物对瘦腿的影响吧！
有6位网友表示赞同！
文章说的太笼统了。我的想法是，每个人的身体状况不一样，适合的瘦腿方法也不同。比如有些人天生腿型就是比较粗壮的，不代表锻炼就可以轻易改变。
有18位网友表示赞同！
分享一下我的瘦腿秘诀：热敷和拉伸！每天晚上回家先用热毛巾敷脚踝，然后做一些拉伸运动，缓解肌肉疲劳，也能改善腿部线条，效果还挺不错
有11位网友表示赞同！
我比较注重饮食控制，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和蛋白质。我觉得这个方法比单纯的运动更有效，尤其是在保持身材方面！
有7位网友表示赞同！
总觉得文章忽略了基因因素的影响啊。我的双腿一直都偏瘦，估计也跟遗传有关吧？如果每个人都瘦腿成功，那岂不是太完美了！
有20位网友表示赞同！
其实我觉得最重要的事是自信！无论腿型怎么样，我们要保持积极的心态，爱自己！不用太追求某些所谓的“标准”，每个人都是独一无二的!
有16位网友表示赞同！
这篇博文有没有分享一些瘦腿产品或工具啊？比如按摩器、塑身美腿裤什么的，我很想尝试一下！
有17位网友表示赞同！
我曾经用过一些美容仪器，效果并不明显。所以我觉得选择适合自己的运动方式和合理的饮食控制才是最长久有效的瘦腿方法。
有14位网友表示赞同！
现在冬天了，经常会穿厚靴子，完全可以利用这一段时间来进行腿部按摩和拉伸活动，保持腿部的血液循环，等到夏天的时候就不用担心腿型出问题了！
有14位网友表示赞同！
坚持运动真的很不容易啊，常常会有半途而废的念头。希望这篇博文能激励自己继续努力，最终实现瘦腿目标！
有8位网友表示赞同！
我建议可以尝试一些趣味性强、比较轻松的运动方式，比如游泳、跳舞等，这样既能锻炼到腿部肌肉，还能让自己在运动中获得乐趣。
有9位网友表示赞同！
减肥确实是一个循序渐进的过程，需要付出时间和努力。希望大家都能找到适合自己的瘦腿方法，健康地拥有自己理想的体型！
有10位网友表示赞同！
我觉得文章写的不错，内容比较实用，可以帮助到很多想要瘦腿的人们！
有6位网友表示赞同！
我有一个朋友做过微整形手术，瘦了非常多，感觉效果确实很明显。不过，我还是建议大家优先考虑健康安全的运动和饮食控制方法。
有15位网友表示赞同！