panda 如果你经常一张口就“吓退”身边的朋友同事，甚至自己呼吸都能闻到一股“臭气”，寻遍各种方法都不见好，那么很有可能是以下这3个不良生活习惯引起。
戒掉不好的生活习惯，口气清新就指日可待了！
为什么有口臭？
身患“口气”是一种无法描述，难以定量的“亚健康状态”的表现。
它不是某一种特定的疾病，也很难找到确切的诊断，但是它更多是一些疾病在口腔的表现，是身体某一部位出现“不良情况”的警告，早日识别自己的“口气”类型，对于保持身体健康有很大帮助。
事实上，口臭的患病率在自然人群中占比颇高，一项研究显示，日本人群中有超过20%的人患有口臭，韩国青少年口臭患病率也有23.6%，而在我国，普通人群口臭患病率高达27.5%。
这就意味着，每4个普通人里面，可能就有一个人有口臭！
当然，如果你想成为一个“健康”、“有品”、“干净”、“清新”的四好青年，那么只要规避以下3个不良生活习惯，口臭或许就能减轻大半。
01.刷牙不仔细，漱口不勤快
事实上，“口源性口臭”占据了口臭患者的绝大多数。
很多人不重视的一点偏偏是最重要的一点：早起彻底刷牙清洁口腔，可使当天口气清新60%以上。
不管是一个多么健康的自然人，只要经过一整晚的睡眠后都会有晨起口臭（也称为短暂性口臭、假性口臭）。
原先残留在牙齿、牙龈、舌苔甚至是口腔黏膜上的细菌跟一部分身体的定植菌（与身体共存，一般情况下不会对身体造成伤害）就开始进行快乐的分裂、繁殖、繁衍，一个晚上细菌就能在你口腔中繁殖个2-3代“子孙”。
牙齿牙龈舌苔任何温暖潮湿的地方都是细菌的温床，如果你入睡前的刷牙工作不到位，那么牙齿缝或者舌苔上中残留的“饭餐蛋白质”就更能促使细菌繁殖生产了，所以，晨起清洁很重要。
以下是4点改进的措施：
建议晨起刷牙时间不要低于10分钟，每一个牙齿面都要刷到；
刷牙后可用牙线二次清洁牙齿缝中的细菌残留；
晨起应清洗舌苔1次（可用牙刷背面轻刮），舌背大面积的乳头状结构有利于细菌定植，而在中医上，脾虚体质的人更容易引起舌苔厚腻，更容易吸引口腔细菌定植，同时舌上堆积大量的脱落细胞（脱落细胞的尸体堆积于舌上形成厚腻舌苔）；
特别容易有口臭的人还可配合漱口水漱口，或者用绿茶水漱口（绿茶水可现煮，或者煮开后放于冰箱24小时内用）。
每日饭后25分钟，也是细菌争分夺秒抢占口腔营养高地的关键时刻，饭后剔牙，25分钟后漱口，打口腔细菌一个“落花流水”，口气清新一整天。
02.重油重盐重糖加重口腔负担
尽管清淡饮食已经被大多数国人提上日程，但是年轻人重油重盐重糖的饮食习惯也在无形中使青少年的口臭患病率节节攀升。
据不完全统计，我国东北、四川、江浙一带的青少年口臭患病率要比其他省份更高，这其中跟当地的“重口味”饮食脱不了干系。
油、盐重的食材时常也意味着高蛋白质饮食，而蛋白质残留经细菌发酵后引起的口腔硫化氢、甲硫醇等令人不舒适的气味残留时间更长，更难以挥发。
最明显的区别可能就是，当你吃完一顿重庆烤鱼跟你吃完一顿广式青菜后，口腔中异味的轻重程度是完全不同的，所以，平时口气重的人，一定要避免过重的饮食烹饪方式。
而江浙一带为什么也是“口臭”上榜地区呢？这跟南方喜爱甜食的饮食习惯有关。
甜口的食物烹饪，加上饭后动不动就要吃点“甜品”、“糖水”，含糖量高的食物，更如蛋糕、巧克力、冰淇淋，吃完不仅嘴巴马上感觉涩涩黏黏，25分钟后细菌更是繁殖地如同到了“仙境”。
所以，口臭患者，甜食不贪多，吃完多漱口。
03.过度熬夜，损伤免疫加重口臭
现如今，儿童熬夜、青少年熬夜、中老年熬夜都十分常见，熬夜的理由五花八门，但是对身体造成的免疫损伤却十分一致。
每夜23点到凌晨1点，是我们中医上足少阳胆经运行的时间，该经络上分布有44个穴位，此时需要入睡，避免熬夜，胆经巡行掌控面部五官，胆经通畅有助于调理肝胆疾病，对眼睛、耳朵、咽喉、口腔等部位都具有调节作用。
而经常熬夜的人，甚至凌晨1点还没有入睡的人，胆经运行紊乱亏虚，日久变成肝胆之火，所以，熬夜的人容易“肝火旺”，亦跟胆经巡行相关。
然而想要睡个好觉却也不容易。
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，90后的睡眠状况更糟糕，调查显示，有6成90后存在睡眠问题。
熬夜+失眠，使得口臭人群多上加多。
2019年，波士顿一篇“人类睡着时大脑自动清洗”的文章登上Nature顶刊。
科学家发现，我们醒着的时候，神经元是不会同开同关的，而当我们睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液自如循环开来，进入大脑，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物，而这种蛋白正好跟老年痴呆有关，也跟免疫相关。
所以，“洗脑”是真的，睡觉能“洗脑”，尽量别熬夜，熬夜不睡不仅会“变傻”，还会损伤免疫力，让你的口臭进一层楼。
总之，引起口臭的原因跟种类很多，但分类主要是以下这几个部分：
（1）真性口臭：
生理性口臭——不良卫生习惯引起，时间短暂，纠正卫生及饮食习惯后可痊愈，不需要治疗；
病理性口臭——a.口源性口臭：舌苔厚腻、牙周病等，祛除舌苔及牙周慢性炎症后可治愈；
b.非口源性口臭：消化系统疾病如慢性胃炎、反流性食管炎、幽门螺旋杆菌感染，呼吸系统疾病，如慢性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎、感冒、支气管炎等，对证治疗；
（2）假性口臭及口臭恐惧症：
自觉有口腔异味但是自己及他人都无法证明存在口臭。
事实上我们正常人的口水也是有一种特别的气味的，并非网上说的无色无味，舔手背发现口水有一点点“臭”并非是身体出现了问题。
唾液酸碱度为6.6-7.1，主要成分有粘蛋白、粘多糖、唾液淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白、血型物质、尿酸、尿素、游离脂肪酸等多种物质，本身带着一种淡淡的咸味或者轻微发臭的“口水味”（有些人也觉得不臭），不属于病态。
另外，还有相当大一部分人群通过治疗后口臭已消失，但仍希望继续治疗，这部分病人更多是“口臭恐惧症”，体质多有“肝郁脾虚”，可寻求中医中药的帮助。
总之，口臭的原因很多，而常见引起口臭的3个不良习惯也深刻加重了口臭的发生发展，要想保持口腔口气清新，需要在饮食、生活上保持良好的习惯。
大家记住一点：治疗口臭不需要舍近求远亦或南辕北辙，口源性口臭更常见。
文：当归
@妙手当归
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用户评论
真的太赞了！我就是最近觉得牙龈经常发炎，还有些没控制住早睡晚起的问题！原来都是导致口臭的原因啊。赶紧把这些改掉，希望我的约会不再尴尬~~
有14位网友表示赞同！
我感觉吃火锅、麻辣烫这些东西之后特别容易有口臭，但是现在知道原因了就应该好好清口腔了哦~ 感觉这篇博文挺实用！
有13位网友表示赞同！
文章说得一点都没错！我本身就是个睡眠不好的人，白天就会觉得口干舌燥，而且偶尔还会胃胀气，真是头疼。以后我要多喝水，把这三个原因都解决掉！
有19位网友表示赞同！
我只知道吃葱蒜容易口臭还不太敢吃辛辣食物了，但是为什么提到睡觉问题会引发口臭呢？我的理解里睡觉应该不会啊…
有14位网友表示赞同！
其实我个人觉得有时候压力太大也会导致口臭，这个文章没有提到，是不是也要归纳上啊？总而言之这篇文章给了很好的启示！
有16位网友表示赞同！
我经常会吃东西的时候不注意刷牙，偶尔还会忘记漱口.现在想想都是罪魁祸首了! 以后我要好好戒掉这些坏习惯，摆脱口臭困扰！
有5位网友表示赞同！
真的没想到睡眠时间这么短也会导致口臭，我现在每天都睡不到7小时好焦虑啊！看来得调理一下作息习惯了，提升睡眠质量！
有15位网友表示赞同！
这篇文章说的我都有点恍然大悟。原来不是我的身体出现了什么问题，而是生活方式的问题，真是太明白了！以后我要跟着文章建议好好管理吧!
有13位网友表示赞同！
说得好像很简单啊，说起来很容易做不到啊！这些习惯改掉真的要下一番功夫啊！
有8位网友表示赞同！
我本身就患有口腔溃疡，容易导致口臭，看了这篇文章后更要加强口腔护理了!
有14位网友表示赞同！
以前总以为口臭是因为牙齿 kebersihan, 现在才明白是生活习惯问题啊！太感谢作者的科普了~
有16位网友表示赞同！
我平时就很喜欢吃火锅、麻辣烫，但是怕有口味的话就选择不吃辣了，看来是时候把这篇文章分享给我的朋友们啦！
有19位网友表示赞同！
我觉得这个“戒掉其中1个就能跟口臭说拜拜”有点太夸张了吧? 我的感受是更像要全方位改善才能彻底解决
有9位网友表示赞同！
睡眠时间不够、刷牙不勤，都是我在生活中常犯的错误！我已经开始尝试改善了，希望效果能让我不再尴尬
有16位网友表示赞同！
这个“戒掉其中1个就能跟口臭说拜拜”感觉有点过于笼统吧，每个人的情况都不一样 。
有10位网友表示赞同！
文章内容还是很不错的，可以帮助我了解一些引起口臭的原因，以后我会注意调整生活方式，减少口臭困扰！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得比较准确，我已经开始按照建议改变了我们的生活习惯。希望能够有效减轻口臭 problemu！
有8位网友表示赞同！
以前我一直以为自己只是卫生清洁不好导致口臭，看了文章才知道原来有那么多隐藏的原因。 现在明白了就更有目标性地改进我的日常生活啦！
有20位网友表示赞同！
这篇文章给了我很大的启发，我会尝试改变以下的生活习惯，例如提高睡眠质量、加强口腔清洁等。
有5位网友表示赞同！