panda 他们怎么也没想到，自己会死于“熬夜”。
16岁的中专男生，在网吧上了一天一夜的网，游戏的头像刚刚变灰，就倒在了网吧的门口，人生也变灰了……
36岁的程序员，上个厕所的功夫，就被同事发现倒在了公司洗手间的马桶旁，邮件记录停在了当天的凌晨3点；
45岁的急诊科男医生，在医院连续上了9天班后，在宿舍里再也没有醒过来，死前还担心第二天要做手术的病人。
疫情以来，不少学生都通上网课的方式学习。前不久，一名就读于美国纽约伦斯勒理工学院的中国留学生，疑因时差问题，在国内连续熬夜上网课导致猝死。
消息一出，一片哗然。不少同学纷纷控诉：有的教授不顾时差，硬性规定学生要实时上网课，否则就拿不到分数。国内的学生不得不半夜起来上课，严重影响作息。
图源：加拿大留学生问吧
看到这里，有人嗤之以鼻：“不就是熬夜吗？我经常熬夜还不是生龙活虎的，熬夜猝死的人一定是平时身体也不好。
回想自己最近一周的睡觉时间，你有哪一天是在12点之前睡觉的吗？相信很多年轻人都会摇头。因为，在快节奏的时代，时间总是不够用，熬夜已经成了大多数人的常态。
一、熬夜大数据曝光，是你吗？
2020年，一份《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示，全国有4.5亿人习惯熬夜，其中，上班族、年轻妈妈和00后成为最常熬夜的三大人群。关于熬夜的理由，大家“公说公有理，婆说婆有理”，但熬夜的结果是殊途同归的：对身体造成毁灭性的伤害！
此外，还有一组数据对比很明显。2013年，中国人平均入睡的时间是晚上10点，到了2019年，中国人平均入睡的时间推迟到晚上12点，足足迟了2个小时。
成年人由于工作生活压力大，熬夜已经司空见惯。但数据显示，我国年龄在6-17岁的少年儿童中，超过60%睡眠不足8小时，年龄在13-17岁的少年儿童中，睡眠不足的占比已经超过80%。
更有甚者，开始进行“报复性熬夜”。所谓报复性熬夜，是指白天过得不好或不满足，想在夜晚找到补偿，把熬夜当成属于自己的个人时间。
二、熬夜熬夜，熬的是命，不是夜
熬夜，你以为的是夜，其实熬的是命。熬夜对身体的影响是致命的！
一项英美的研究的《国际时间生物学》上，在对43万名用户健康数据进行长达6年多的跟踪后，研究发现，晚睡者的早死风险比早睡者高出了10%。而且，晚睡者患糖尿病、胃病、心理障碍等疾病的风险，都比早睡者高。
总的来说，熬夜不但会让你变丑，让你容易生病，还会让你变笨，甚至它还是一种致癌因素。
1.颜值下降
熬夜会长出黑眼圈，使皮肤松弛下垂，皱纹和斑点变多，降低颜值。同时还容易造成内分泌紊乱，引起脱发。
2.免疫下降
熬夜会使体内的器官在该休息的时间得不到休息，造成超负荷运转，最终导致免疫力降低，增加细菌和病毒感染风险。
3.神经衰弱、痴呆
熬夜会让人变笨，对大脑的伤害很大，会使人记忆力降低，精神难以集中，导致反应迟钝，神经衰弱，增加老年痴呆的几率。
4.癌症风险
2019年，国际癌症研究机构把“上夜班/生物节律紊乱”定义为2A级致癌因素，和红肉一个级别。有研究显示，人体内控制生物钟的基因，在细胞新陈代谢和突变（癌变）中也起到关键作用。
三、事实很残忍：周末补觉没有用！
有的人说，我平时熬夜，周末休息的时候补觉不就行了吗？事实上，熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也没用。哈佛医学院研究发现，熬夜后再怎么补觉都无济于事。
熬夜会对一个人清醒时的判断力、情绪、记忆力造成不良影响，周末过后继续熬夜，身体会再承受新一轮的生理压力。
那么，熬夜后应该怎么样做，才能补偿身体、减少伤害呢？
1.恢复正常的睡眠周期
正常来说，成年人每天的理想睡眠时间在7-8小时左右。熬夜后生物钟已经紊乱，如果不及时调整，伤害是持续性的。除了保证充足的睡眠，还要养成规律睡眠的习惯，使睡眠周期恢复正常。
2.补充酪氨酸
酪氨酸是人体存在的一种具有双重催化功能的重要生物酶，对于人体的黑色素的形成具有关键作用。研究表明，酪氨酸可以减弱与睡眠剥夺相关的认知能力下降，但不会显著影响睡眠功能。
酪氨酸可以从饮食上补充，多摄入富含酪氨酸的食物，如草鱼、带鱼、胡萝卜、芹菜、全麦面包等。
3.注意当晚饮食
熬夜当天，晚饭不宜吃得太饱，也不宜太油腻，以免影响肠胃正常的消化功能，可以适当食用谷物、水果等高蛋白、低脂肪的食物，补充能量。
当“熬夜猝死”不再是一件新鲜事，大家都习以为常，说明我们要做出改变了。年轻人不要仗着自己年轻，就把熬夜当成家常便饭。保证充足睡眠，养成规律习惯，是降低睡眠剥夺死亡的关键。
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]倒计时1天，深度揭秘#4.5亿国人熬夜的真相#，喜临门官方，2020-03-20
[2]如果你是“熬夜”人群，这篇“熬夜补救”一定要看！.医脉圈.2019-09-03
[3]过节频频熬夜提防突发“猝死” .新民晚报.2017-01-24
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