这4种方式不单减肥无效，和伤身

姐妹们，如果你感觉你已经非常努力地在减肥了，但是却迟迟不见成效，那么你要赶快检查一下你是不是进入了无效减肥的误区中了！今天我就给姐妹们分享无效减肥的四大表现，快看看你中招了吗？

运动时长不过长或过短：有效的运动可以帮助分解糖分、燃烧脂肪。建议每次锻炼持续45至60分钟，每周至少休息一天。运动时间超过90分钟可能会导致过度疲劳。

只做有氧运动：不要只进行有氧运动，结合力量训练也可以提高休息时的卡路里燃烧率。推荐锻炼顺序为：5分钟热身，15至20分钟无氧训练，30至40分钟有氧训练，最后5分钟伸展。

蛋白质补充不够：运动和营养是相辅相成的，蛋白质摄入不足可能导致肌肉干燥和缺乏灵活性。建议多吃优质蛋白质，比如牛肉、鱼、鸡胸肉等。

每天熬夜：熬夜不利于减少体内脂肪，充足的休息对于维持身体代谢很重要。每晚应保证7至8小时的睡眠，养成规律的入睡和起床时间。

避免这四个无效减肥的表现，我们才不会做很多减肥无用功噢，加油！祝姐妹们都能蹭蹭瘦！