panda 三月不减肥 五月徒伤悲
眼看着同学们衣服越穿越薄
你是否意识到夏天就要到了
在减脂界
流传着“冬胖夏瘦”的说法：
即冬天气温低
人体代谢速度会降低
以储存更多的脂肪
冰淇淋还会有
KFC也不会倒闭
但是你20岁的青春不会再有了
眼看就要夏天了
同学们该如何
把握减脂的“冲刺”阶段？
水果作为健康食物的代表
很多人以为
减肥就可以多吃
也经常听到大家说：
“晚上不吃饭了，就吃一个苹果”
但水果看着健康
其实糖分也不低
也只能提供一部分营养
完全不够脂肪燃烧需求的哦
想要减肥更轻松
正确吃水果也很关键哦
误区一
把水果当做晚餐
越吃越胖
把水果当晚饭吃
脂肪堆积的可能性更大
水果不是能量很低的食物
若一次吃下太多水果
那摄入的总热量也是不低的
误区二
不甜就是没热量、糖分低
可以放心吃
很多在减脂的宝子以为
水果吃起来越甜
说明含糖量越高，热量也越高
吃起来不甜
含糖一定少，热量就低
事实上
水果的甜度可能欺骗了你
有些不甜的水果
反而是“热量炸弹”
误区三
蔬菜不够 水果来替
（拜托，这可都是糖）
吃水果有益
不等于大量吃水果有益
大量吃水果，或者任性喝果汁
一样会导致果糖过量
今天整理分享几种
减脂期也可以
放心吃的水果
快来看看是不是你平常吃的？
①苹果
午饭前吃
不仅热量低
其丰富的果胶能产生饱感
并且果酸能促进人体内的脂肪分解
对减肥很有帮助～
②香蕉
早上吃
香蕉中含有丰富的膳食纤维
可以帮助清胃润肠
而且酸性小、不刺激~
③火龙果
午饭前吃
缓解便秘
低能量水果
富含膳食纤维
适合减肥、便秘的人群食用
排出毒素，并增加饱腹感~
④橘子
下午3-4点吃
橘子富含维生素C
柠檬酸和其他抗氧化物
具有缓解疲劳效果～
⑤梨
下午3-4点吃
梨含有丰富的可溶性膳食纤维
能提供一定饱腹感
同时含有丰富的B族维生素
增强活力～
⑥草莓
睡前1小时吃
草莓含钾和镁这两种微量元素
能有效缓解紧张情绪
有助睡眠～
⑦猕猴桃
饭前吃
富含维生素C、E
钾、镁和膳食纤维
可以促进肠胃蠕动
增加饱腹感～
⑧菠萝
饭后吃
含蛋白质分解酶
可以帮助分解饮食中的蛋白质
促进消化～
⑨圣女果
饭后吃
含有丰富的有机酸
能够有效帮助肠胃消化
调整胃肠功能～
⑩樱桃
睡前吃
樱桃是数不多
含有褪黑素的水果
睡前吃樱桃可以在一定程度上
提高睡眠质量
师宝们，减肥是为了悦己
为了可以更开心、自由、快乐
可以随心所欲的穿搭
摆脱身材焦虑
不给自己留下遗憾
但不要过分追求体重的减少
健康的身体状况
才是我们应该追求的目标
减肥的过程可能
枯燥、难忍、漫长
祝大家都够坚持遇见更好的自己！
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用户评论
终于看到一篇关于健康减肥的方法！很多减肥攻略都说得天花乱坠，结果就是让你饿扁了也没效果。这篇讲水果好像特别靠谱，尤其是强调搭配运动和控制热量的部分，我收藏起来了！
有16位网友表示赞同！
这个建议收藏太棒了！水果确实是一种很好的帮助减脂的工具，虽然不能代替其他的运动方式，但是作为辅助方法很有帮助。我也试过用苹果、香蕉替代一些高热量的零食，感觉效果还不错。
有18位网友表示赞同！
这份减肥法虽然看起来不错，但我觉得要根据自身情况来调整吧！有些人对某些水果过敏或者无法消化，需要做好功课和筛选。另外，单纯吃水果可能会缺乏蛋白质和其他营养元素，还是要均衡饮食比较好!
有19位网友表示赞同！
总而言之，这个方法还是不错的，适合喜欢吃水果的伙伴们尝试！我之前经常吃甜食导致体重上升，后来开始增加蔬果摄入量，果然比以前更容易控制食欲了。
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得比较全面，详细介绍了不同水果的功效和食用方法，可以帮助大家更好地了解哪些水果适合减肥，如何搭配使用。我很期待尝试一下！
有19位网友表示赞同！
吃水果真的能减肥吗？ 我觉得这个说法有点悬。虽然水果富含维生素和矿物质，但热量也是有的啊！光靠吃水果很难达到理想的减脂效果，还是需要配合运动和合理饮食计划!
有7位网友表示赞同！
其实不光是水果，很多蔬菜本身热量就非常低，而且纤维含量高，可以让你吃得更饱，减少对其他高热量的食物的需求。我平时就很喜欢吃一些西兰花、菠菜这些蔬菜，觉得效果不错!
有8位网友表示赞同！
这篇文章很有用！ 我一直想找一个科学健康的方式来减肥，不能再靠那些快速减脂的方法了，感觉太伤身体。水果这种方法听起来比较天然温和，我很认可这篇文推荐的策略。
有20位网友表示赞同！
我觉得吃太多水果也是不好对吧？毕竟糖分还是有的，控制摄入量很重要！另外，文章里提到要搭配运动，这个也很重要，要不然只能靠消耗一部分热量，很难达到明显的减重效果
有20位网友表示赞同！
我觉得这份详细的指导很有用，尤其是对于那些想通过水果来辅助减肥的人来说。可以更加明确地知道哪些水果适合吃什么时间，以及如何搭配运动和饮食。
有9位网友表示赞同！
虽然我觉得这份建议收藏不错，但是要提醒大家，每个人的身体状况不同，需要自己寻找适合自己的方法！ 这个只是提供一个参考，不要 blindly 遵循任何减肥方案!
有14位网友表示赞同！
我之前尝试过吃水果减肥法，感觉效果还挺不错的。每天坚持吃一些苹果、香蕉这些水果，可以有效控制食欲，减少碳水化合物摄入。当然，也要结合运动和健康饮食！
有20位网友表示赞同！
其实我觉得这篇文章有点过于主观吧？ 它只介绍了水果的正面作用，却没有提到一些潜在的问题，比如一些人对某些水果过敏等等！
有6位网友表示赞同！
这个建议收藏太棒了，我已经开始尝试了！感觉自己心情也更加愉快了，每天都会吃一盘各种水果做成的沙拉，营养美味!
有8位网友表示赞同！
文章讲得其实很不错！ 非常详细地讲解了不同水果的功效和搭配方法。我之前还不知道很多水果可以用来减肥呢，这篇文章让我受益匪浅!
有19位网友表示赞同！
我还是觉得传统的运动和饮食控制更为有效吧！吃水果确实有益健康，但不要把它当作唯一的减肥方式!
有6位网友表示赞同！
我喜欢这种结合科学知识和日常经验的推荐方案！ 文章很可读，也让我对水果产生了更多兴趣。
有5位网友表示赞同！
我觉得文章重点应该放在均衡饮食和适量运动上，而不是单纯地强调吃水果减肥法！
有12位网友表示赞同！