panda 大家都知道减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。
不信看看这张图，啃几个鸡爪摄入的热量，竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。
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但是，对吃货来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！
大家可能想问，难道控制饮食就等于：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
当然不是！控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养搭配」，不挨饿也能瘦。
为了让大家能够通过健康饮食的方法瘦下来，我们特别联合了谷传玲营养师，为大家定制了一份「28 天减肥食谱」。这份食谱的可操作性强，无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！
简单易操作28 天每天照着吃就行
这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
每天吃多少，参照标准一目了然
减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少能量摄入，绝不等于「吃得越少越好」。
我们的专业营养师，已经按照大部分女生的标准，给大家配好了每顿饭的参考数量，让你吃得饱还能瘦。
男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了。
「一份」到底是多少，量化对比看这里
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
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用户评论
我一直觉得男女生在减肥上还是有一些差异的，比如体脂率、代谢等等，这次看到这份食谱感觉很适合我！ 终于有一个既科学又实用的计划跟着了，希望能顺利瘦下来。
有16位网友表示赞同！
这份食谱看起来确实很有针对性，男女分区的食材搭配真是太用心了，女生更容易控制住欲望减肥，男生就注重蛋白质摄入嘛。 就是不知道这份食谱对各个体质适用吗？
有17位网友表示赞同！
我是个男生，一直想减肚子脂肪，这份食谱的蛋白质摄入量比较高，正好符合我的需求！不过28天会不会太短了？最好能在长期的饮食习惯上有所改变啊。
有6位网友表示赞同！
说实话，减肥我最看重的是效果，这个食谱看起来很注重技巧细节，希望能看到真实的案例分享，这样才能够更有信心去尝试!
有14位网友表示赞同！
终于找到一份专门针对男女的减肥食谱了！我之前跟着一些通用的食谱，感觉并没有什么用。期待这份食谱能真正帮助我成功减重
有12位网友表示赞同！
看起来很不错，但我觉得还是要结合自己的身体状况和运动量来调整食谱啊。28天太短了，想看长期方案!
有12位网友表示赞同！
我一直觉得减肥最重要的不是什么食谱，而是管住嘴！这份食谱能帮助我更好地规划饮食还是很有用的，但我还是要坚持运动的习惯
有7位网友表示赞同！
这个食谱看起来很专业，感觉像是由营养学家设计的。希望能帮我达到减重的目标，期待接下来的28天。
有6位网友表示赞同！
男女减肥真的有区别吗？我觉得每个人身体状况都不一样，这份食谱能适用于各人吗？希望作者能够提供更多详细的解释和说明
有13位网友表示赞同！
我是女生，比较容易长胖。这份食谱说可以控制欲望，真的吗？我觉得减肥的关键在于自律，这份食谱只能起到辅助的作用。
有8位网友表示赞同！
看到28天我就有点犹豫了…减重是一个循序渐进的过程吧？这种快速计划会不会对身体造成负担？
有11位网友表示赞同！
我对这个食谱的细节不是很了解，希望能有一些案例分享，看看其他人是怎么按照这份食谱减肥的，效果如何！
有13位网友表示赞同！
我本来想试着尝试这份食谱的，但28天对我来说太短了。我希望看到长期方案，这样才能更有效地控制体重
有13位网友表示赞同！
我觉得男女减肥只是方法上有区别，本质上还是需要坚持规律运动和健康饮食！这份食谱只是提供了一个参考。
有5位网友表示赞同！
这份食谱看起来很有吸引力，尤其是针对不同性别特点的指导，希望能收到更多实用的建议和操作步骤
有6位网友表示赞同！
我是比较追求效率的人，所以对于28天超实用这个说法很感兴趣！希望这真的能够帮助我快速瘦下来。
有13位网友表示赞同！
这份食谱看起来很有帮助，可以让我更好地理解男女体重管理的差异性。 期待看到更多关于营养科学的文章!
有7位网友表示赞同！
我是女生，最担心的是减肥后会掉进自律性不够的循环！这 份食谱能帮助我制定一个良好的减肥计划吗？
有11位网友表示赞同！
这份食谱只针对饮食，没有提及运动内容，我觉得想要健康瘦身还是要结合适度的运动!
有11位网友表示赞同！